山行のためのトレーニング その9

今日11日は上半身のトレです。軽いウエイトなのであまり筋肥大は
望めませんが、前回より少し伸びたのでよしとしましょう

○チンニング（スペシャル）

　22kg7reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
　自重5reps（ワイド）→自重3reps（アンダー）

○ダンベルショルダープレス

　22kg12reps→ドロップセット2set

○パラレルワイドチンニング

　自重12・12reps（2set）

○サイドレイズ

　11kg10reps→ドロップセット3set

○ナローグリップチンニング（指先のみかけ、上腕・前腕ねらい）
　
　自重12・12reps（2set）

○ディップス

　22kg8reps→自重6reps

○インクラインハンマーカール

　11kg8reps→→ドロップセット2set

○ひざコロ（腹筋）

　20reps（3set）