山行のためのトレーニング その8

今日7日は脚の日です。軽い筋肥大目的です

○ブルガリアンスクワット

　自重×6・6reps（2set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー
　15.4kg×12・12reps（2set）

○レッグカール(ワンレッグ)

　9kg×12・12reps（2set）

○カーフレイズ(ワンレッグ)

　20kg×20・16reps（2set）
　自重×50reps（1set）