山行のためのトレーニング その14

一週間前の六甲全山縦走の筋肉疲労からようやく回復
今日はまとめて全身トレをしました

しかし、回復力がどんどん落ちてきている気がします。
困ったもんだ

○チンニングとディップス（スーパーセット）

　5Kg6reps→60秒rest（10set）

○サイドレイズ

　8Kg20reps（3set）

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　13.2kg8reps→6.6kg20reps・20秒rest
　8.8kg6reps→6.6kg20reps

○ブルガリアンスクワット

　自重×8reps（2set）ネガ10秒、ポジ5秒のスロー
　
○カーフレイズ(ワンレッグ)

　自重×25reps（3set）

○ハンギング・ニーレイズ（腸腰筋ねらい）

　自重×30reps（3set）