山行のためのトレーニング その10

今日12日は脚の日でした。軽い筋肥大目的でした
やはりブルガリアンスクワットは大臀筋にもよく効きますなぁ

○ブルガリアンスクワット

　自重×10reps（1set）
　15.4kg×15・15reps（2set）

○レッグエクステンション

　11kg×20・20reps（2set）

○レッグカール(ワンレッグ)

　9kg×12・12reps（2set）

○カーフレイズ(ワンレッグ)

　20kg×25・20・16reps（3set）