山行のためのトレーニング その11

14日比良山系で単独の男性が遭難し亡くなられました

同日、私も武奈ヶ岳に単独で登っていました。
同じような状況だっただけに、ひとごとと思えず･･･
危機管理の大切さを痛感しています。

計画書の提出、山岳保険の加入はもちろん
やはり筋トレも危機管理の一環なのだと再認識しました。

今日は上半身のトレです。

○チンニング（スペシャル）

　22kg9reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
　自重5reps（ワイド）→自重3reps（アンダー）

○ダンベルショルダープレス

　22kg12reps→ドロップセット2set

○パラレルワイドチンニング

　自重15・12reps（2set）

○サイドレイズ

　13.2kg8reps→ドロップセット3set

○ディップス

　22kg9reps→自重6reps

○トライセプスエクステンション

　8.8kg10reps（1set）

○インクラインハンマーカール

　13.2kg8reps→ドロップセット2set

○ひざコロ（腹筋）

　20reps（3set）