山行のためのトレーニング その12

久々の更新です。
4月の4週目5週目もトレは続けていましたが、
日記の更新をちょっとサボってしましました

GWは実戦だったので、今日から10日ぶりに再開です

今日は上半身のトレです。10日空くとやはり落ちていました

○チンニング（スペシャル）

　22kg8reps（ワイド）→20reps（ゴムでアシスト）・20秒rest
　自重5reps（ワイド）→20reps（ゴムでアシスト）

○ダンベルショルダープレス（スペシャル）

　22kg10reps→6.6kg20reps・20秒rest
　13.2kg8reps→6.6kg20reps

○サイドレイズ（スペシャル）

　13.2kg8reps→6.6kg20reps・20秒rest
　8.8kg8reps→6.6kg20reps

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　13.2kg8reps→6.6kg20reps・20秒rest
　8.8kg6reps→6.6kg20reps

○ディップス（スペシャル）

　22kg8reps→20reps（ゴムでアシスト）・20秒rest
　自重6reps→20reps（ゴムでアシスト）

そろそろ、体脂肪を落とすのを兼ねて
心肺機能強化トレも始めようかと考えています