山行のためのトレーニング その4

膝痛も一応おさまったので 懲りずに筋トレしました。
でも自重メインです
リハビリとどう違うねんというツッコミはなしで
気持ちが違うんです

○ブルガリアンスクワット

　自重×20・20・20reps（3set）

○ワンレッグスクワット

　自重×20・20・20reps（3set）

○ワンレッグカーフレイズ

　自重×30・20・20reps（3set）

○チンニング

　自重×15・10・8・6reps（4set）

○ディップス

　自重×20・15・12・10reps（4set）

○コンセントレーションハンマーカール

　11kg×15・10・8reps（3set）
　
○サイドレイズ

　11kg×10reps×3set
　
○下半身ストレッチ

コメント

jimzaemon

RE: 山行のためのトレーニング その4
こんばんは

自重の筋トレはインナーマッスルに効くような気がいたしますが、気のせいですかね

良い成果を祈ってます

yucci

確かに効きます
jinzaemonさん　こんばんは

確かにおっしゃるとおりです

脚は高回数が推奨されることも多いですよね
でも筋肉より先に心臓がオールアウトしてしまいそうになります･･･