少し無理をしたようです
｢喉元過ぎれば･･･｣で ちょっと良くなると自分を試してみたくなるのは、困ったもんです
なんとなく痛みに慣れたのか、今回は1週間で痛みも無くなり
20、27日の山行でも問題なかったので
久々の膝痛回復リハビリ（軽い筋トレ）です
○チンニング
自重×15・10・8・6reps（4set）
○ディップス
自重×20・15・12・10reps（4set）
○ブルガリアンスクワット
自重×15reps、16kg×10reps、16kg×12reps
○ワンレッグスクワット
自重×20・20reps（2set）
○レッグカール
自重×20reps（set）
○ワンレッグカーフレイズ
自重×20reps、22kg×15reps（2set）
○下半身ストレッチ
右・左とも 各1分×2セット
無理は禁物
山に向いてなくてすいません
ぼちぼち登りまひょ
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