山行のためのトレーニング その3

今日はスポーツクラブに行きました。自宅以外でトレをするのは本当に久しぶりです。やはり、準備や後片付けをせず、すぐに風呂に入れるというのはいいですねぇ モチベーションも上がるのです

○チンニング

　自重×15・10reps（2set）→ドロップセット

○ショルダープレス

　42kg×10reps →ドロップセット

○サイドレイズ

　10kg×10reps×2set→ドロップセット


○インクラインハンマーカール

　14kg×10reps、5kg×20reps、12kg×5reps、5kg×20reps

○ローププレスダウン

　27kg×10reps、7.5kg×20reps、20kg×6reps、7.5kg×20reps

○レッグエクステンション

　90kg×12・10reps（2set）→ドロップセット

○レッグカール
　
　73.8kg×12・10reps（2set）→ドロップセット

○ブルガリアンスクワット

　自重×15reps、16kg×10reps、16kg×12reps

○カーフプレス

　140kg×15reps、150kg×11reps →ドロップセット