山行のためのトレーニング その6

今日は上半身のトレです。軽い筋肥大目的でウエイトを使いました

○チンニング

　22kg8reps（1set）

○チンニング（スペシャル）

　22kg6reps（ワイド）→22kg5reps（アンダー）・20秒rest
　自重5reps（ワイド）→自重reps（アンダー）

○インクラインダンベルプレス

　22kg16・15reps（2set）→ドロップセット2set

○サイドレイズ

　11kg10reps→ドロップセット4set
　
○ディップス

　22kg10reps→自重6reps

○ライイングトライセプスエクステンション

　26.4kg8reps（1set）

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　16kg6reps→6.6kg20reps・10秒rest
　11kg5reps→6.6kg20reps

○ひざコロ（腹筋）

　20reps（3set）