山行のためのトレーニング その1

今日は上半身トレです。時間がないので、ドロップセットでした。

○インクラインダンベルプレス

　22キロ7レップス→ドロップセット×2セット

○チンニング

　22キロ5レップス→（ワイド）ドロップセット×2セット

○サイドレイズ

　16キロ10レップス→ドロップセット×2
　
○ワンハンドダンベルローイング

　22キロ15レップス→ドロップセット×2

○ディップス（スペシャル）

　22キロ8レップス→ドロップセット×2

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　16キロ10レップス→ドロップセット×2

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット