山行のためのトレーニング その2

今日は上半身トレ中心です。山行を控えているので、下半身はひかえめに。

○インクラインダンベルプレス

　22キロ12レップス×2セット→ドロップセット

○チンニング

　15キロ10・8レップス（2セット）→ドロップセット

○サイドレイズ

　11キロ12レップス×2セット→ドロップセット
　
○ワンハンドダンベルローイング

　22キロ15レップス×2セット→ドロップセット

○ディップス

　15キロ10レップス×2セット→ドロップセット

○インクラインハンマーカール

　11キロ12レップス×2セット→ドロップセット

○レッグエクステンション＆カール
　
　自重20レップス×1セット

○ステップアップ（60センチ）

　自重20レップス×1セット
　
○カーフレイズ

　　自重50レップス×2セット

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット