膝痛回復リハビリ その7

KLUB　ROKKO(仮)のメンバーたちが、どんどん山にいっている間、私はリハビリです なんだかポキポキ音が鳴るのが当たり前に感じてきた自分がいます･･･

○ウォーキング

　舗装道路4.5キロ（若干の昇り降りあり）60分

○アイシング

　ウォーキング後、30分ずつ左右の膝まわり　

○下半身・骨盤ストレッチ

　右・左とも　各1分×3セット

○風呂でのマッサージとストレッチ

　膝まわりと裏側　カーフからハムストリングス　大腿四頭筋