膝痛回復リハビリ その8

今日もリハビリです ウォーキングをやっただけで、左足首それから両方の梨状筋にすこし痛みが･･･ 今までいかに歩かなかったか、ボディビル的な筋肉の付け方が山歩きにむいていなかったか実感しています ←当たり前や

○ウォーキング

　舗装道路3.4キロ（若干の昇り降りあり）45分

○下半身・骨盤および梨状筋ストレッチ

　右・左とも　各1分×3セット

○風呂でのマッサージとストレッチ

　膝まわりと裏側　カーフからハムストリングス　大腿四頭筋