膝痛回復リハビリ その14

今日もクリック音は鳴り続けています ほぼ半月板損傷で間違いないかと･･･ とりあえず、リハビリ（←なってんのかな）は続けます。

○ウォーキング

　舗装道路4.5キロ60分

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×3セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット

　骨盤のゆがみが膝痛に影響していることもあるらしいので

○腰回し

　100回×3セット

○レッグエクステンション＆レッグカール
　
　4キロのおもりを足首に巻いて
　スローで15レップス×2セット

○カーフレイズ

　2キロのおもりを足首に巻いて
　50レップス×2セット

コメント

MATSU

RE: 膝痛回復リハビリ その15
もし膝に痛みが無かったら、スクワットも入れた方が良いと思います。
最初はお尻を突き出して、つま先より前に膝を出さない方法で。
それが問題無ければ、徐々に膝を入れて負荷を増やしていくと良いでしょうね。
私はチューブでのエクステンションとカール、スクワットが日常メニューです。

傷ついた半月板は修復しないですが、支える筋肉の強化は可能ですので、焦らずに頑張って下さい。

yucci

アドバイスありがとうございます
アドバイスありがとうございます。

じつは、なんとなく鈍痛（違和感）が続いているので、スクワットをいれるのは躊躇していました。痛みがひけば、自重からスタートしてみます。

半月板損傷ですが、来年以降にでも確定診断してもらおうかと考えています。

しかし、焦らずというのが一番むずかしいですね