膝痛回復リハビリ その13

約1週間ぶりの書き込みです。先週は、なんとなく鈍痛がずっと続いているような状態だったので、ウォーキングもせず、若干のストレッチをし静養していました 『登山』『膝痛』『半月板損傷』などのキーワードで情報収集の日々で、とうとうグルコサミンとコンドロイチンを注文してみました。海外通販なので、時間はかかりますが円高なのでかなり安上がりでした

○ウォーキング

　舗装道路4.5キロ60分

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×3セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット

　骨盤のゆがみが膝痛に影響していることもあるらしいので