膝痛回復リハビリ その16

まる5日かかって、ようやく膝痛がましになってきました 新しい年がはじまりましたが、まだ厄年は続きます しかし、痛みが無くなると病院にいくのが億劫になります はやく開けてくれー

○チンニング

　自重　10・10・10・10レップス（4セット）

○インクラインダンベルプレス

　22.5キロ10レップス×3セット

○インクラインハンマーカール

　16キロ6レップス→6キロ20レップス→12キロ4レップス→6キロ20レップス

○ディップス

　自重　12・12レップス（2セット）

○レッグエクステンション＆レッグカール
　
　4キロのおもりを足首に巻いて
　アイソメトリック　60秒×2セット

○カーフレイズ

　自重　20レップス×2セット

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット