膝痛回復リハビリ その17

ほとんど痛みが無くなりました ひょっとしてグルコサミンが効いている しかし、膝のことが頭から離れません、どうしたものか

○レッグエクステンション＆レッグカール
　（スクワットはまだ怖くてできません ）
　
　4キロのおもりを足首に巻いて
　アイソメトリック　60秒×3セット

○カーフレイズ

　自重　50レップス×2セット

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット