膝痛回復リハビリ その18

いろいろな方のヤマレコ記録を拝見していると、もう山に行きたくてウズウズしてきます それとともに膝もウズいてきます どうなることやら

○インクラインダンベルプレス

　22.5キロ10レップス×3セット

○チンニング

　自重　10レップス×3セット

○ディップス

　自重　10レップス×3セット

○インクラインハンマーカール

　16キロ6レップス→6キロ20レップス→12キロ4レップス→6キロ20レップス

○レッグエクステンション＆レッグカール
　
　4.5キロのおもりを足首に巻いて
　アイソメトリック　60秒×3セット

○カーフレイズ

　自重　50レップス×3セット

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各30秒×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット