膝痛回復リハビリ その19

今日も、リハビリ兼ねたトレーニングです。最近ようやくトレ後のカーフの筋肉痛がでにくくなってきました いい傾向です

○ブルガリアンスクワット（久々のスクワット ）

　　自重　20レップス×2セット

○レッグエクステンション＆レッグカール
　
　4.5キロのおもりを足首に巻いて
　アイソメトリック　60秒×3セット

○カーフレイズ

　4.5キロのおもりを足首に巻いて
　50レップス×3セット

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各30秒×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット

コメント

jimzaemon

RE: 膝痛回復リハビリ その21
はじめましてお早うございます。
筋肉痛の出ない状態で継続するとやわらかい筋肉がつくのでしょうか？やわらかい＝伸張・収縮距離が長くて、ケガしにくい肉と聞いております。。

小生、筋トレ後のピキピキ筋肉痛に満足感に浸ってしまいがちです。

リハビリがんばってください。

yucci

コメントありがとうございます
jinzaemonさん、はじめまして。
まさか、コメントをいただけるとはありがとうございます。

やわらかい筋肉、理想ですね。筋肉痛の有無は関係ないのではないかと考えています。ありきたりですが、やはり、トレ後のストレッチを重視するのがいいんじゃないでしょうか。私も追い求めているのですが･･･なかなか難しいです

トレ後の筋肉痛の満足感、わかる人にはわかりますよね私も『筋肉痛がなくて、何が人生かー』派です

ところで、関節系は自覚症状があまりないままに、突然くるのでjinzaemonさんもお気をつけくださいね。