山へ行きました その3

16日に、今年初の六甲山に行ってきました

筋肉痛がまったくない状態
コンドロイチン＆グルコサミンを通常の2倍量摂取
出発1時間前に鎮痛剤服用、昼食後も服用
キネシオテーピング
膝サポーター着用
ダブルストック使用
ペースは標準タイムの1.5倍を守る

というかたちでした。

また、前回の山行後の膝痛の出かたを教訓に、

帰宅後、風呂で温めず、すぐにアイシング

をしてみました。

結果、当日は痛みも出ず、翌日も今のところ軽い筋肉痛程度で済んでいます

しばらくは、この形でだまし続けようと思います

ところで、そろそろ日記のタイトルを変えないといけないような気がしてきました。今日は下半身のトレやってないし。
まぁ、防備録も兼ねているし、いいことにしよ

○ダンベルショルダープレス（スペシャル）

　18キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
　14キロ8レップス→4.5キロ20レップス

○チンニング

　自重　10・10・10・10レップス（4セット）

○サイドレイズ（スペシャル）

　12キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
　10キロ8レップス→4.5キロ20レップス

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　16キロ6レップス→6キロ20レップス・10秒レスト
　12キロ4レップス→6キロ20レップス

○ディップス

　自重　12・12・12レップス（3セット）