山へ行きました その2

前回の山行から約20日ぶりの29日に、六甲山に行ってきました

前回も短い距離にもかかわらず、膝痛が出たうえ、最近は違和感が続いていたので、対策を考えました。

当日の朝に鎮痛剤を飲み、キネシオでテーピングをし、アンダータイツを穿き、膝サポーターを着け、ダブルストックを持参しました

とにかく、痛みを出したら終わりだというつもりで、コースタイムの1.5倍ぐらいの相当ゆっくりなペースで歩きました。当然、先輩がたにどんどん抜かれました

結果、当日は痛みも出ず、無事に帰ってこれました
このペースでいけば、このまま続けていけると思っていたのですが･･･

ぬか喜びでした 筋肉痛とは違う痛みが、右膝から･･･Orz

やはり、年明けに確定診断を受けてきます。
本当に恐るべしは、厄年ですね。

○ひざのアイシング
　
　右・左とも　30分×2セット

○風呂でのマッサージとストレッチ

　膝まわりと裏側　カーフからハムストリングス　大腿四頭筋