膝痛回復リハビリ その23

下半身は、若干の筋肉痛が残っているので、上半身のみのトレです

○ダンベルショルダープレス（スペシャル）

　18キロ10レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
　14キロ8レップス→4.5キロ20レップス

○チンニング（スペシャル）

　10キロ9レップス→自重8レップス・20秒レスト（ワイド）
　10キロ6レップス→自重5レップス（アンダー）

○サイドレイズ（スペシャル）

　16キロ8レップス→4.5キロ20レップス・10秒レスト
　12キロ6レップス→4.5キロ20レップス

○ワンハンドダンベルローイング

　22キロ8レップス×1セット（スロー5秒×5秒）

○ディップス（スペシャル）

　10キロ10レップス→自重10レップス・30秒レスト
　10キロ6レップス→自重5レップス

○インクラインハンマーカール（スペシャル）

　16キロ8レップス→6キロ20レップス・10秒レスト
　12キロ6レップス→6キロ20レップス

○下半身ストレッチ

　右・左とも　各1分×2セット

○仙腸関節リラクゼーションと膝裏にボールをはさんでのストレッチ

　30秒×1セット