膝痛回復リハビリ その5

両膝とも、ほぼ痛みはなくなりました が、異音は鳴り続けているので、整形外科で両膝のレントゲンを撮りました。
結果は・・・
「膝の軟骨が減ってきている、老化や」「登山は無理、やめといたほうがいい」
・・・死の宣告じゃないですか 膝痛回復リハビリ言うてる場合じゃないじゃないですか
「そこをなんとか 」
「そしたら、サポーターつくるか 」

ということで、採寸しました。火曜日にできあがります。


○下半身・骨盤ストレッチ

　右・左とも　各1分×3セット

○風呂でのマッサージとストレッチ

　暖めながら、膝のまわりと裏側

○レッグエクステンション＆レッグカール
　
　2.5キロのおもりを足首に巻いて
　スローで10レップス×2セット