今春、膝痛にかかってしまい、登山途中で登るのを諦めたりした時もあった。
今年はアルプスなどで、長時間登山するのは無理だと思っていたが、以下の
方法で、膝通を克服した（ような気がする）ので、同様の症状で悩んでいる方の一助になればと思いメモにしてみた。
自分がかかったのは、「ランナー膝」というもので、原因は腸脛靱帯の炎症。
つまり腸脛靱帯が大腿骨と擦れておこる炎症というもの。
要は、この擦れる炎症をなくせば良いので。
�々鼎�なっている腸脛靱帯を柔らかくする。ストレッチ。
→ストレッチ方法は各種ＨＰにたくさん掲載されているし、その類のクリニックに行けば、ストレッチ方法を教えてくれる。
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→擬似Ｘ脚状態にする。Ｏ脚ではないが、敢えて登山靴にＯ脚矯正用の中敷を入れる（東急ハンズ等で購入可能）。 登山では意識してＸ脚で歩く。
��擦れても炎症するのを抑える。
→摩擦熱で炎症するのを防ぐため、「熱冷まシート」の類を膝に張ってから山歩きをする。登山後のアイシング。
特に、ぐうたらな自分にとっては、�↓�の方法が効率的かつ効果的であった。
もちろんランナー膝自体の完治は難しく、一生ものの付き合いであることには代わりがないが。
病気を抱えると山に行くの億劫になりますね。
やっぱり定期的に休ませるのも重要ではないでしょうか？tenmouさんはハードな活動が多いですから、やっぱり膝も
tenmouさん、こんばんは
実は私も腰痛があって、日帰りばかり行っていたのですが、暮れにテント山行きで悪化したので、それ以来ずっとストレッチをやっていましたら、だいぶ楽になったので先日またテント山行しましたら、帰りの電車以外はＯＫでした。
K_guminさん
こんにちは 昼前後に小屋についてはしまうと、なにか
勿体無いということで、歩行時間を多くとってしまう。
そういうことが膝に悪いと判っていながらですね。。
注意しないと。
araigengaさん ご無沙汰してます
コメントありがとうございます。腰痛もかかると完治が難しそうですね。
日々のストレッチが大事ですね！
tenmouさん、こんにちは。
以前に「膝痛めた」と聞いてから、時々どうしただろうと思うこともありましたが、この知らせを伺って、ホッとしております。
痛み出してからすぐ、山をお控えになったり、いろんな膝対処されたのが、良かったようですね。
これからもこの�△鉢�の方法を行っていくと良さそうですね。
私の妻も膝痛もっているので、参考にさせていただきます。
ご心配方、ありがとうございます。
コンドロイチンやヒアルロン酸もやりましたが
自分の場合は、腸脛靱帯炎だったようです。
基本的に完治は難しいと理解しておりますので
例え、痛みがなくとも膝痛と仲良く暮らしていくことにします。
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