大峯奥駈反省会 第三回 「食（行動食）」編

大峰奥駈縦走反省会　第三回、「食」編２（行動食）です。

行動食に関してはあまり気にせず好きなものを選びました。数量は前回の日記の通り、1日3食計画の合間に2食ずつ。写真に対して、直前で羊羹２個→大福2個に変え、ドライマンゴーは小さなチャック袋に詰められるだけ詰め替えて持参。

■■■ラインナップ■■■
■行動食
・イオン　一口羊羹（糖分とエネルギー。サイズに対してカロリー高）
・ヤマザキ　豆大福・草大福（餅はエネルギーになる！）
・ケロッグ　素材丸ごとプロテインバー（おいしいけど噛むのにちょっと力要る）
・POWBAR（イチジク＆ヘーゼルナッツが好き。）
・ブルボン　SLOW BAR（エナジーバー系では食感がしっとりしていて食べやすい。低GI。）
・エネモチ（途中で歯の詰め物が取れて水が沁みるトラブル発生…。）
・ミナト　ライスピュレ（こちらも米由来で量の割にエネルギーになる実感あり。どの味も美味しい。）


■サプリメント
・味の素　アミノバイタルプロ（疲労回復用に）
・味の素　アミノバイタルクエン酸チャージウォーター（毎日ボトル1本はこれを溶かして）
・Mag-on パウダータイプ（１日の後半の脚攣り防止に、毎日中間地点ぐらいで摂取）
・MAGMA アスリートバーリィ（1日の最後の疲労回復に泊地で摂取）

■その他
・なとり　ペンシルカルパス（貴重な肉）
・加藤美蜂園　ミニハネー（はちみつスティック）（お手軽エネルギー）
・ドライマンゴー（小袋に詰め替えて持参）
・スティックコーヒー+シュガー+クリープ
・おーいお茶ティーバッグ

■■■結果と総括■■■
最終的に残ったのが、カルパス4本とアミノバイタル各2、ティーバッグ1個だったので、こちらもなかなかの精度でした。
あまり気にせず食べたいものを食べたいタイミングで食べてましたので、摂取計画というより、良かったものイマイチだったものをご紹介。

■良かったもの
・ミニハネー
　以前友人が山行中にくれて「今度は是非持って行こう！」と思っていた。理由わわかりませんが即効性高くエネルギーになる実感がある。一日の終盤にあと1歩の背中を押してくれる！オススメ。
マックスバリュで買えるのもイイ！
・ドライマンゴー
　行動食としては初めて採用。貴重な天然食材。
口の中で柔らかくなり、造らない甘さが心地よく、次々手が伸びる。これも疲れが溜まってきたときに食欲をそそりオススメ。小袋に移して少量持って行ったが、もっと持って行けばよかった。これもマックスバリュで購入。たまたま前にいた人が大量買いしていったので手に取ってみたw。
・カルパス
　これも友人が山行中にくれた品。肉を食べることが無いので、加工肉でも満足度高く、しかもコンパクト。下界では強めの塩味も山行中にはちょうどいい。気に入ってたくさん持ってった。
・コーヒー
　一日行動後のささやかなご褒美。無くてもいいがめっちゃ落ち着く。お茶も落ち着きます。
・大福
　重くてかさばるが、餅とあんこはやはりエネルギーになる。ヤマザキがおいしい。疲れてるときにあんこは胃に負担なので、1日目、2日目の午前中に。

…と、良かった物のほとんどが分量外から（笑）。


◼︎イマイチだったもの
・エネモチ
　おいしいのですが、4日目これを食べたら歯の詰め物がくっついて取れて、以降水が歯に沁みるというトラブル。後半日程でよかった。。。
・ケロッグ素材丸ごとプロテインバー
　最近では自身定番の行動食だったのですが、疲れているところに固いものを嚙み砕くのがまぁまぁエネルギー必要w。山行内容によりますね。


その他、POW BAR(イチジク＆ヘーゼルナッツ)、SLOW BAR（チョコバナナ/ ココナッツミルク）、大福はお気に入り定番行動食です。
過去にミックスナッツとドライフルーツを混ぜてボトルやチャック袋に入れたり、柿ピーにもはまりましたがしばらく今回の結果を基に行動食組みたいと思います。
サプリメントは有り無しが比較できないのでノーコメントですが脚攣りもなく終始元気に行動できました。もちろん毎晩念入りマッサージ👍🏻

オススメの行動食ありましたら紹介いただければ嬉しいです！

第三回はここまでで。

コメント

晴れが好き。

大峯奥駆を小屋の管理人不在となる11月にやった時には、自分で背負う食糧で、3日間バテずに元気を回復させる食糧計画に、かつてないほど頭を使いました。
色々調べて、私はプロテインとナッツ入りパウンドケーキを自作しました。
筋力回復にはタンパク質が一番いいと思っていますが、山中でタンパク質を含む食物は、重過ぎたり、腐ったりします。自作品は、市販のプロテインバーの5倍はタンパク質が入っていました。ちょうどいいものは売っていないので、苦肉の策でした。
朝夕はアルファ米とフリーズドライに、焼き鳥レトルト、ゆで卵ばかりでしたが、行動食のおかげか、毎朝元気に歩き出すことができました。

ただし、人工的な味だったので、それ以来、二度と作ってません😅

行動食って、ロング山行では、歩ききれるかどうかを左右しますよね。

じゅんぺ

晴れが好き。さん
コメントありがとうございます！
行動食自作とはすごいですね！
作る考えは全くなかったです。。。
今回は小屋開け後に日程を組めたのもあって、ギリギリ荷物で攻めこめましたが、営業期間外だったらやばかったです。10年以上登山してますが、限界的な山行も少ないのでなかなか1日の行動量と食糧の最適バランスを出せないでいます。
そんな中で今回の山行は一つ自分の基準になったかな、と、得るものは大きかったと思っています。

レトルトの焼き鳥、美味しそうですね😊
日持ちのする肉があると嬉しいです。
参考にさせていただきます！