水分の補給時の注意点汗は体を冷やすために汗をかく。汗により失われた水分は、たえず飲料によって補う必要があります。体の水分が減ると、運動能力が低下するだけでなく、体温が上昇していろいろな暑熱障害（熱失神、熱疲労、熱けいれん、熱射病等）が生じます。
摂取する水としては、
�。機�15度に冷やした水を用いる。
��飲みやすい組成。
・水分の組成としては、0.1〜0.2％の塩分と糖分を含んだものが良い。
・自分で調整するには１リットルの水にスプーン半分（2ｇ）の角砂糖を好みに応じて作る。
（レモンや酢等入れても、角砂糖は、ハチミツに変えても良い）
・市販の飲料を選ぶとき、成分表示を見て選ぶことが大切です。
ナトリウムが、100ｍｇの中に40〜80ｍｇ入っていれば、0.1〜0.2％の塩分水に相当する。
・市販のものは薄めない事。組成のバランスが崩れる。
�０澆砲燭泙蕕覆ち叛�、量にする。
体は、「水を飲みたいな 
」と言うときには、すでに「脱水症状 
」になっている。休憩時には、水を飲みたくなくても一口水分補給しましょう。
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