|
今では青山学院大学陸上部はもとより、中学生の陸上部でもソイプロテインを毎日飲むのは常識のようです。
登山やランニングをより楽にこなすには、下半身の筋力強化が不可欠です。心肺機能はある程度慣れてきますが、下半身の筋力は鍛えないと向上しません。下山時に膝が痛くなったり、マラソンで膝に痛みが出るのは、基本的に筋力不足です。なので、走って鍛えていたのですが・・・
以下３月２６日Tarzan668号からの勝手な抜粋
１．カラダに筋肉をつけたいならタンパク質を摂るべき
２．タンパク質はアミノ酸となり、分解・合成を繰り返し、筋肉、血管、骨、血管など体のあらゆる細胞を作ってくれる
３．筋肉を太くするなら動物系（ホエイ）プロテインをとるが、有酸素運動系は大豆（ソイ）プロテインが適している
４．ランナー（有酸素運動）の脂肪燃焼や貧血予防、筋肉損傷、疲労抑制に効果が期待できる
５．筋肉は2カ月で完全に生まれ変わる
６．タンパク質の摂取にはゴールデンタイムがあり、運動後1時間以内。この間で筋肉は「超回復」する。
高タンパクな食材順ベスト１０
１．ウナギのかば焼き
２．牛すじ肉
３．サバ味噌煮缶
４．いわしの味付け缶
５．鶏ささみ肉
６．豚ひれ肉
７．カツオ
８．サバ
９．マツロ赤身
１０．焼き豆腐
運動後すぐ食事をするという事はまず考えられない。したがって、「超回復」させるには、補食としてのプロテイン摂取となる。そして、私も３週間ほど前ソイプロテインをアマゾンで購入し試してみました。購入したのは、�衞声� ＳＡＶＡＳ（ザバス）タイプ３エンデュランス。５５食分１１５５ｇ（写真）
私は週に4日ほど８ｋｍ走り、休みは山に行ったり、２０Km位走ったりします。マラソン大会が無い月で月間１５０ｋｍ程度でしょうか。５７歳、身長１６３ｃｍ、体重は５８ｋｇ前後です。これ以上運動して頑張っても、体重は減りませんし、ウエストもそれほど変わりませんでした。そして、プロテインを運動後、そして、寝る前または朝と１日２回摂るようにしました。
プロテインは粉末なので、牛乳または水３００ｍｌにスプーン３杯（２１ｇ）を溶かして飲みます。普通に混ぜては溶けないので、シェイカーを使います。先に牛乳（当然安い低脂肪乳を使う）を入れ、プロテインを加えて思いっきりガシャガシャとシェイクします。すごく泡立ちますので、シェイカーは３００ｍｌの倍位の容量が必要です。また、振った時に、ふたがはずれたら大変なことになるので、純正のシェイカーを購入しました。私が購入プロテインの味はバニラ味です。牛乳には以外に合うので、粉っぽいのですが、オエッってなりません。説明書きには１日２回がお勧めと書いてあります。
そして、導入後３週間がたって・・・
体重は５６ｋｇ前後となり、２ｋｇ減りました。体の内臓脂肪が更に減り、筋張ってきたような気がします。ウエストの減少は驚くほどです。食事はタンパク質を意識していますが、量は特に減らしていません。アルコールもワインや焼酎、ウィスキーなど毎日飲んでいます。しかし、運動後ビールを飲む事はやめました。登山後のビール
も止めました。運動後はプロテイン。これから、暑くなる中でどこまで運動後のビールが我慢できるか分かりませんが、筋肉が入れ替わる２カ月間やってみます。これで、もっと速く走れようになるでしょうか。
運動後にビールでなくてプロテイン。あなたはトライできるでしょうか
初めまして。私もSAVASのホエイプロテイン（チョコ味）を飲んでいます。去年の今頃から禁煙を初めまして、それを機にランニングを始め、ちょいちょいプロテイン飲んでいます。最初は月間100km程度でしたが、現在は250〜300走れてまして、体重も8kg位減りました。
個人的に思うのが、ランニング等の有酸素運動と筋トレの組み合わせ、あとは食事が大事かなと思います。いろいろネット等で調べてはいるんですが、
�．薀鵐縫鵐阿世韻任覆�、筋トレも組み合わせる。（腹筋や背筋、スクワット等）
�⊃�事は糖質を抑える。
特に最近は、2を大事にしててビールは糖質OFFの物を飲むようにしていますし、糖質の高いものは控えるようにしています。（太りやすいので、、）あとは、私も週に1回程度30km走ったりしますが、長めの距離を走った後は、糖質を取った後でタンパク質を補給した方がいいそうです。（エネルギーが枯渇してるので、まずは炭水化物で糖質を補給した後に、タンパク質を補給しないと、タンパク質が筋肉にいかず、エネルギーにもっていかれる。）
体重1kg減るとマラソンで3分短縮できるらしいので、その分登山も楽になるかと思って続けています。
k2rさん
コメントありがとうございます。
私の友人のお子さんは中学校で陸上部に入っていて、このプロテインの話を教えてくれました。また、スピードを上げるには、上半身のトレーニングも不可欠で、腹筋・腕立てで筋力トレーニングしないと、上体が安定しないとか。腹筋（下腹）で走るのだと。まさに、御指摘の�，任垢諭�わたしも、このプロテインの後、ヨガマットを購入して少しずつ上半身のトレーニングも始めました。頑張って、ハーフで１．５ｈ、フルで３．５ｈを切れるようにちょっと頑張ってみます。
基本的に伸び代が沢山あるはずだから・・・と信じて。
しかし、K2rさんの月間２５０〜３００ｋｍはすごいですね。瀬古さん曰く、月間３００ｋｍ走らないと３ｈは切れないようですね。
コメントを編集
いいねした人
コメントを書く
ヤマレコにユーザー登録いただき、ログインしていただくことによって、コメントが書けるようになります。ヤマレコにユーザ登録する