最近は真冬と真夏はほとんど山に登らないので、どうしても脚力が落ちてしまいます。毎日30分くらいのウォーキングでは追いつかないですね。
なので1か月も間隔をあけてしまうと再開後の山登りでは必ず筋肉痛になって、それも若いころと比べてかなり強めに出るので、それが悩みでした。
それで、この冬から始めた踏み台昇降運動がこの悩みを解決してくれるかも...と考えているのですが、果たして？
踏み台昇降を始めたきっかけは別にあったのですが、今のところほぼ毎日30分前後続けています。
で、計算してみたところ、これを毎日やると1日30分で0.3m×720歩で216m、週6日やるとすれば1296m、5回でも1000ｍを越えます。
数字上では週一で筑波山に登ったくらいの運動をしていることになります。違いは運動を一気にやるか、1週間に分割してやるかですよね。
聞くところによると、筋力増強（維持もかな）に必要なのは、一度に行う量ではなく、1週間単位くらいで考え、そのトータル運動量で決まるそうなので、だったら同じ効果が得られるはずです。今月末くらいに検証してこようかと思ってるところです。
＊踏み台昇降は単調な運動なので30分は長く感じ飽きてしまいますが、好きな音楽（私の場合70〜80年代の懐メロ）を聴きながらやってると30分くらいはすぐにたってしまいます。本当は10�圓�らいの負荷をプラスすればもっと効果があると思いますが、そこまではやってません。
もし踏み台昇降用仮想登山アプリでもあれば利用するんですが、ないでしょうね。
山名と登山口を設定して、今日はここまで頑張ろう、とか出来れば楽しいんですが。ヤマレコにそういう機能を追加してくれないかな...
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