長く走ってみました

2018年09月16日 19:20ランニング全体に公開

10月8日の新潟シティマラソンに向けて、毎週ちまちま走っています。
今日は長距離ジョギングに挑戦してみました！二週間前に16キロ走ってみて余裕あったから、20キロはどんなかな…と。

私は体重もあるし笑、本当は1キロ7分半ペースが理想だと思うのです。
完走だけが目標だから。
けど、今日はまあまあ調子がよくて、つい7分をきるペースで行ってみましたところ…
案の定足が動かなくなり、ペースダウン^^;
おまけに携帯の電源が切れて、ログがとれなくなり、モチベーションもダウン笑笑
歩こうかな…と歩き始めたら、走るより足が痛く感じられて結局また走りました笑
走る方がダメージが少ないなんて、なんだか不思議ですね！
足を棒にして帰ってきたけど、今日のこのダメージからの回復が当日を支えてくれるか、まだまだ足りないか、どうでしょうね。
こちらでアドバイスしてもらったマッサージ、
テニスボールで足裏膝裏、ふくらはぎをコロコロしながら
次はどこ走ろうかなーと地図を眺めます。
この町の道路全部走ったら何キロになるのかな、なんて、発想がなんとなく山系かなあ、とも思いつつ笑

2018-07-03 山の後は^_^

2018-09-25 もう少し長く走ってみました

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RE: 長く走ってみました
どうせなら、山を走ったらいかがでしょう？
心肺機能は必要ですが、ペース次第ではロードより脚へのダメージは少ないですヨ。

2018/9/16 23:07

maguro1964

怪我だけは注意してくださいね
マラソン初心者

の私が実際に感じたことです。
16ｋｍと21ｋｍは全く違いました。
21ｋｍが練習で余裕で走れるようになって挑んだ30ｋｍも別の世界。
でも35ｋｍからの42ｋｍは惰性の感じでした。

調子が良いからとペースを上げると間違いなくバテます。
そこで無理して続けると足が攣ります。
さらに無理すると筋断絶、肉離れを起こしてＥＮＤです。
（何度か故障しました）。
練習のペースを守れるか、がなかなか難しい。焦らないことです。

レースまであと３週間、今から筋力アップには少々足りないので
一度４～５時間、ゆっくり８～１０分位のペースで走る＆歩くで
体に長時間を覚えさせておいた方が良いと思います。
走る距離はどうでもいいです。長時間歩く+ジョグ。
レース１週前からは完全オフで休養を。
レース中は間違いなく周りにつられてペースが上がりますが
我慢我慢です。完走ペースメーカーがいれば付いていくのも手です。
沿道の応援の人たちと交流を楽しみながら走ると辛さが緩みます。
歩いても良いんです。完走（完歩）しましょうね。
この日記（エントリー編から）を見て、私が走り始めた頃を思い出します。
応援してますよ！