指強化中〜♪

しばらくﾎﾞﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞ行ってませんでした(´・ω・`)


実家帰省等で行けてなかったんですが、2週間ほど前に職場の先輩の筋トレに付き合ったらオーバーワークで筋挫滅になりました(´д｀|||)


久しぶりに懸垂をしましたが、
メニューが、純手で10回、逆手で10回、純手で壁に片足を掛けて補助しながら10回を10セット！Σ(゜Д゜)しかも、手袋して・・・

僕には無理でした。それでも、補助してもらいながら100回以上懸垂したと思います。
1週間腕が伸びなくなりました(^_^;)


そんな事もあり2週間回復に努めたのですが、痛みはなくなったけど筋力が明らかに低下してます( ´△｀)


しかし、昨日からﾎﾞﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞの為の筋トレを始めました☆
内容はやっぱ懸垂。
純手、逆手で顎まで上がったら出来る限りゆっくり降りる。
純手で鉄棒を首の後ろへくるように上がる。
これを数セット♪
後は腹筋や脚力も随時考えます。

それと合わせて、指の強化！以前から指を強化を考えていたので、ネットで指を個々で鍛えられる器具を購入！千円くらいですが、それぞれの指で負荷を調整できてなかなかいいです。
いろんな握りかたで30秒ずつ握ったりして、保持力と持久力を強化しようと思います(^^)/


明日は約3週間ぶりに友人&職場の同僚も交えてジムに行ってきます。
最近、職場でもﾎﾞﾙﾀﾞﾘﾝｸﾞを始めた人が多数現れました！
消防署で勤務してるので、同僚は皆基本的に腕力は強いです。

近々合同で登りに行きたいなと思ってます♪