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トレーニングして体が疲れると、免疫力も落ちてしまうので注意が必要ですね
気を付けていたつもりでしたが、風邪をひいた子供の看病したらあっさりかかりました
寝てるしかないので、いろいろ考えてました！
この内容は、本等で得た知識を思い返し自分なりの今の考えを記録しています。
トレーニング方法や理論は正しいかは保証できません。また、既に新しい考え方があるかも知れません。
さて、まず自分自身について。
身長158�僉�体重61��
リーチは162�僂�らい
男にしては小柄で、小柄にしては重い
しかし、体重なんて気にはしてないです！
気にしてるのはリーチ
クライミングはリーチじゃない！パワーじゃない！はい。そうですか？
リーチだけじゃない！パワーだけじゃない！の間違いないですね！
ある方がいいんですよ！
柔軟性もテクニックもメンタルも！
でも、この中で努力では手に入らないのがリーチなんです！！
この課題はリーチかだいだから気にするな(^^)d
僕はこの理由で諦められるほど心が広くないのです
それでも、世の中には小柄でも凄まじいクライマーがいます！
リン・ヒルはその代表でしょうか？
でも、憧れるけど僕の目指す人物とは違う気がする！
クリス・シャーマも同じく憧れるけど僕とは体格が違いすぎる！
僕はどんな人を目標としていけばいいかなと考えていたら、いました！！
ラモン・ジュリアン・プッチブランカ！！
スペインクライマーでWC優勝や5.15aを登った激強な人！
この人、身長159�僂覆鵑任垢辰董�！
印西で行われたWCで優勝を決めた動画ですが
WCの決勝課題を登ってなお、ゴールでこんなことできるなんて！！
どんだけ強いねん！
重力無視ですね( ´∀｀)
しかも、なにこの腕！！
彼はリーチをものともせず、体幹とパワーで壁に張り付くようにして距離を出します！
身体能力の高さは大きな人より絶対高いと思います
なんて格好いいんでしょうか！！
僕と同じくリーチを欲しがってる人！
そんなもの気にせず越えてやろうではないか！！
と、言うことでラモン・ジュリアン目指して頑張ります！！
そこで、
パワーアップのトレーニングについて考えたいと思います。
まず、パワーとは？
パワー=最大筋力！
最大筋力（１度に出せる限界の力）=筋肉量×筋動員率(全筋肉の内何%使えるか)
だと思います。
なので、パワーアップには筋肉の量を増やす事と、筋動員率を増やすことの二通りのやり方があります♪
筋肉量を増やすには、6〜8割くらいの負荷を中回数
筋動員率を増やすには、9割くらいの負荷を低回数
やるのが効果的です。
ちなみに、４割くらいの負荷を高回数やると持久系になります。
例えば、懸垂が10回以上できるようになったなら、いくら回数を増やしても最大筋力は上がらず持久力が上がっているということ。
さらに最大筋力を上げたければ、重りをつけてトレーニングしていくことになります。
僕も20�圓僚鼎蠅弔韻瞳�垂３回くらいはできますよ♪
持久力は、酸素供給量と乳酸除去能力が関係しています。
酸素供給量とは、血液が酸素を送る量のこと！これがよく言われる持久力の事だと思いますが、それとは別に乳酸除去能力もクライミングには関係しています！
乳酸除去能力とは、インターバルトレーニング等で鍛えられる回復力の事だと思います。
リードのレストポイントでの回復やボルダリングの課題と課題の間の時間で、この能力が問われるかと思います！
今回、持久力の話は置いておいて、パワーの話に絞ります。僕は持久力には自信ありません。
最大筋力アップは、筋肉量と筋動員率の二通りあると書きましたが、筋肉量を増やすと勿論体重が増えます！！
体重減らしてパワーを上げるのはほぼ不可能みたいです。
そして、体重を減らす（減量）をすれば確実に筋肉も減ります！！
人間の体は、生存本能？から脂肪だけでなく筋肉も燃焼させるようです。
ちなみに、これはある程度体が出来上がっている人の話です。
太った人は脂肪も沢山燃焼できるかもしれません？
アスリートともなると、１年間で筋肉増量期と減量期、ピーク期等をつくるみたいです。
僕も最近体重が増えてきました。見た目は引き締まって来たのですが。
でも、最大筋力をアップさせたいけどクライマーとしては極力体重は増やしたくないですよね？
と言うことは、神経系を鍛えるのが優先となります！
本当は登って鍛えたいですが、極力力を抑えて登るのが基本のクライミングで全力を出して鍛えるのは難しいです。
限界グレードを登っても、１つの動作で全力を出したら完登できませんよね
そこで、効果的に神経系を鍛えるための方法がキャンパスボードです！
キャンパスボードトレーニングは、筋肉量はもとより神経系(筋動員率)を効果的に鍛えることができます💡
故ヴォルフガング・ギュリッヒが考案した方法です！
これによって、爆発的に力を発揮する動的パワーと掴んだ瞬間に指先に込める力（接触筋力）の動員率を鍛えることができます！
他にも、下半身の力を上半身へ伝えるような力を連動させるトレーニングにもなります！
注意するべきは、指への負荷がかなり高いのである程度指が強くなってからでないと簡単に痛めます(^^;
さらに、神経系は体がフレッシュな時でないと鍛えられないこと！
全力を出さなければならないので、筋肉を消耗した後には上手く出来ない。
疲れた頃にやるのは非効率。
むしろ、悪い動きを覚えてしまったり、怪我を誘発したりします。
１度に効率よくトレーニングするには
神経系→筋肥大系→持久力系とやっていくのがいいか思います！
僕もジムではアップしたら先ずはキャンパスボードをやります！
でも、まだまだ弱いので少しだけです。
その後に、限界グレードに近い課題をトライします！
これでも１つの動作にしたら６割くらいでしょうね。一応筋肥大を意識してみたりしてます♪
最後は、軽めの課題を連打したりナガモノを触ってダウン&持久力意識です
クライミングジムの時間以外トレーニングする暇はないので部分的に鍛えたりできてないですが、これでしばらく頑張ってみます
目指せ！ラモン・ジュリアン♪
うまくあれ。もし、うまくできないなら強くあれ。
そして、これを読んだけどパワーアップには興味のない小柄な方！
あなたなら、どんな努力で越えていこうと考えますか？
そして、そもそも小柄ではない方！
あなたは、どうやって今の自分を越えていきますか？
長くてすいません。
早く風邪治して強くなりたいな〜
動画見たよ。
ガッツポーズする前にクリップしろよって感じだね(笑)
かぶり壁でスローパーって異次元だね！
お互いに頑張りましょう(^0^)/
Tsubasa002さん！
彼らにとって片手ロックは電車のつり革に掴まっているようなもの！なのかもしれませんね
ラモン・ジュリアンは被り壁では無限の持久力と言われる程の強さを発揮するらしいですよ
小柄でないほうですw
最近のトレーニングは薄めのラングで荷重してのデッドハングがメインです。
1.8cmのラングでセミアーケで10秒ぶら下がる×4セット。現在の荷重は12kgです。
耐えられるようになれば徐々にウェイトは重くしていきます。
あと荷重しての懸垂はワイドで同じく12kgで10回→8回→5回です。
以上を週2回やってますが、一向にグレードは上がらず、万年3級クライマーですw
honeyvsさん！
そんなにやってるのに変化ないんだと、プラトー状態なのではないでしょうか？
最も弱い部分を鍛えるのが大切なので、他のトレーニングが有効だと思いますよ
そして、春に御岳お願いします！
プラトーもあると思いますが、一番の問題は課題の好き嫌いだと。垂壁大好きっ子なので、特定の動きしか対応できないんですね。
ようするにヘタクソなんですw
honeyvsさん！
既に答えは出ているではないですか
苦手な課題を食い荒らせば好きになりますよ
それよか、風邪お大事にね＾＾
dejavuさん！
ありがとうございます！熱は下がりました
これでやっとトレーニングできそうです
そうそう、俺の行ってる整体ではリーチアップの施術してくれるよ。びっくりするくらい伸びるよ。リーチは金で手に入るよ！！
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