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ルートは近所の山道を歩いています。
標高差１００メートルの山を登って降りて、別の１００メートルの山頂が折り返しになります。そこまでが５キロメートルですので往復１０キロになります。つまり、標高１００メートルの山を３回登っていることになり、それを朝と夕方の２回やっているので１日に２０kmの歩荷トレーニングとなる訳です。
登山は技術力や知識などの総合力だと思いますが、一番大切なのは体力だと私は思っています。中高年になって再開した登山も体力作りから始めたのは正解でした。いわば浦島太郎オジサンの挑戦ですが体力不足は毎日トレーニングをしていても深刻に感じます。同じ年頃の健脚な人の記録を見たりすると、もっと若い頃から体力作りをしておればよかったと後悔先に立たずです。
昨日までは登山靴の調整だったのですが、きょうからはアプローチシューズに負荷を掛けて登っています。足の負荷は片方２．５LB（ポンド）ですので約１１３０グラムです。手の負荷は片方１LBですので約４５０グラムです。
トレッキングポールは、ブラックダイヤモンドのディスタンスFLとウルトラマウンテンFLを比較しながら使っていますが、こういう楽な道だと断然にディスタンスFLの方が使い勝手がいいと思いました。ディスタンスFLは雪道に対応していませんので山では使いにくいですが前に日記に書いたものの私の見方が変わりました。
このボッカトレーニングに入る前はジョギング中心のトレーニングだったのですが、ボッカトレをするようになるとジョギングのスピードが落ちていることに気付きました。筋肉のことは私にはまだ難しいですが色々と違うんでしょうね？
ともあれ、背中の荷物を明日から１２キロに増やしてみようと考えております。
自分で自分を褒められるようになるまで、おじさんはガンバルのだ！！
murrenさん、こんにちは
頑張っていらっしゃいますね。
毎日こなされているのですかすごいですね。
私は週４日10ｋｍほどジョギングしてますが
山行の前後は中1日、
筋肉を休めるようにしております。
負荷12�圓任垢�、100g増えるだけでも重く感じる
のに凄いですね。
私が言うのもおこがましいですが、
膝をいためないようにお気をつけ
くださいませ。
higurasiさん、コメントありがとうございました。
なるほど、負荷が増えると膝の故障になる可能性がありますね。
それはいけないので負荷を増やすのは止めた方がいいかもですね。
ちょっと考えてみます。
ただ、今の負荷１０キロは全然重さを感じないので大丈夫かなと考えた次第です。
２リットルのペットボトルを増やすつもりだったのですが５００グラムずつ増やした方が良さそうですね。
higurasiさんも健脚ですので参考になる良いアドバイスありがとうございました。
今から出かけてきます。
こんちわ〜
沈黙を破ったと思いきや・・歩荷ですか？？
体力は自分も衰えを感じてますねぇ〜
ふふふ・・寄る年波には勝てないですなぁ
現状維持を思う今日このごろでございます。
しかし、現実には、体力作り以前の病に勝てる健康維持を心がけております。
赤岳下山で体重83.5Kｇでしたが、今日は86.0Kｇに、嬉しくない回復ぶりを見せております（笑
健康第一で頑張ってください
でわでわ
uedaさん、八ヶ岳に行ってプラス３キロ近く増量ですか
ウナギ食べたり食べ放題ですからね。
まあ、健康的な回復は喜んでいいんじゃないですかね？
下界でがんばってダイエットしてください。
実は、さっきボッカトレじゃなくてジョギングに出かけたら老人を保護してしまい、遠くの派出所まで行ってきました。演繹的ですが警察が登山届を出せというのは便宜的な理由からも理解できると思いましたね。
う〜む、
murrenさん すごいですね！
無為に過ごせば筋肉はすぐに落ちてしまい、
年齢を重ねてから無くした筋力を取り戻すのは大変な事です。
私は、筋肉の劣化予防に１日おきくらいで比高100ｍの散歩をしてますが、まさに雲泥の差ですね！
何とか参考にさせてもらいたいものだと思います。
劣化予防 改め 少しでも増強 ですね。
gankoyaさん、初めましてですかね？すいませんよく分からなくて。
東大の筋肉博士によると筋肉は何歳になっても鍛えられるそうですよ。
私はその理論を信じてやっております。
最近はトレッキングポールを使うようになりましたが、これは上半身や腕の筋肉強化のためにもとてもいいですね。
他にも家で懸垂や腕立て伏せ腹筋などの筋トレもしています。
でもなかなか体重は落ちません。筋肉もついてきましたがまだまだ難しいと感じるきょうこのごろです。
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