筋トレを再開して

　ようやく、鈍った体を筋トレに連れて行った。
　最盛期の一段軽い負荷で体幹、腹筋、背筋、
下肢をひと通り思い出させ、ご褒美の15％坂道を
4.3km/hで45分くらい手を振らずに歩いた。
　
　最終的にマシンで15％の坂を5.0km/hで１時間
歩けるようになっておきたいなぁとぼんやり思った。

　それが実現できるようになった自分の体型が
それなりにはなっているとは思うが、それがどんな
体型になってるのかは、あんまり興味がない。

　だって、体は動かすためにあるのだから。

コメント

shokunpapa

ごっでぃさん はじめまして

筋トレを再開されたとのことで、ご健闘をされていますね。
体幹を鍛えるとすると、プランクなどをやるのでしょうか。
下肢はスクワットでしょうか。

トレッドミルで傾斜15%にセットした場合、
時速4.3kmで+645m/h、
時速5.0kmで+750m/hぐらいの登高速度になりますね。
もっとも、トレッドミルの場合は勝手にベルトが動くので、
傾斜2〜3％にセットしてちょうど平地の歩行と同じとも言われていますが。

また、5分ないし10分おきにトレッドミルのハンドルを握って
心拍数の測定などもされていますでしょうか。
最大心拍数（208-年齢x0.7）の0.75〜0.8倍ぐらいまでに心拍数を抑えると
継続的に運動ができます。運動強度に慣れて運動を続けられるまで、毎回徐々に傾斜やスピード、時間を調整していくといいと思います。

次に山に行った時に日頃の運動の成果が表れると思います。

Goddy

こちらこそ、はじめましてで
コメントありがとうございます。

自宅でプランクやスクワットなどの
自重トレーニングをコツコツ続けられ
なくて、わざわざフィットネスに行く
ことでしか（笑）、筋トレのスイッチが
入らないのです。

　なので、
○　ダンベル持って体側
○　ヒップアダクター
　　（腰掛けて太股を開閉）
○　アブドミナル
　　（腰掛けていわゆる腹筋）
○　トーソローテーション
　　（膝立ちで腹部を捻る）
○　シーテッドレッグカール
　　（腰掛けて片足ふくらはぎ辺りで
　　　バーを押し下げる）
○　グルート
　　（立ったまま片足を後ろに突き出す）
○　バックエクステンション
　　（両手に２kgのダンベル持って背筋）
○　トレッドミル
といった感じでやってます。

昨日のトレッドミルは、
途中で計った心拍数が最高140で
教えていただいた計算式によると128〜
136が目標値になるので、まぁ悪くないかな
と喜んでます。

具体的にご助言いただいて
ありがとうございます。　　　

shokunpapa

ごっでぃさん こんばんは

いろいろな機械が揃っているジムのようですね。

私の場合は、ごっでぃさんより８〜９歳年を食っていて、124〜132ぐらいが閾値ですが、今日のトレッドミルでは138まで行ってしまったので、途中でスピードを4.8km/hから4.7km/hに落としました。ちなみに傾斜は18％、ウオーミングアップ2分、歩行運動60分、クールダウン5分でした。

だんだん蒸し暑くなってきたこともあってか、途中の水分補給も500mlのペットボトル1本では足りなくなってきました。タオルやシャツ、パンツの腰のあたりも汗でびしょ濡れで、すぐに家に帰ってお風呂に入りました。

Goddy

shokunpapaさん、こんばんは。

年齢わかっちゃいますよね。（笑）
私よりも先輩の方が汗を流してみえるのは、
とても励みになります。お疲れさまです。

私もシャツは絞れるくらいに汗かきますが、
ヘッドタオルを頭にしているので、
汗が目に入ったり、顔を伝ったりせずに、
汗を気にせず歩けてます。

ご存じでなければ、おすすめです。

shokunpapa

ごっでぃさん こんばんは

ヘッドタオルというものがあるのですね。
今日は、普通のタオルを頭に巻いてやりました。
いちいち汗を拭かずに済んで良かったです。
専用のヘッドタオルを今度探してみます。

今日は昨日と同じくトレッドミルで、傾斜18％、ウォーミングアップ2分、歩行運動60分、クールダウン5分の運動を行いました。斜辺方向の距離が5.15kmになりました。歩行運動時はずっと4.8km/hのスピードでしたが、今日は水を850ml飲んだためか、心拍数は最高131（55分計測時）で、何とか閾値の範囲内におさまりました。