記録ID: 1110603
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ハイキング
日光・那須・筑波
ただいま筑波山！男体山&女体山・表ルートで＠糖質オフトレ
2017年04月22日(土) [日帰り]
茨城県
mocha-beat
体力度
2
日帰りが可能
体力度について
- GPS
- 04:08
- 距離
- 6.5km
- 登り
- 761m
- 下り
- 789m
アクセスを調べる
標高グラフを拡大コースタイム
日帰り
- 山行
- 3:25
- 休憩
- 0:43
- 合計
- 4:08
距離 6.5km
登り 761m
下り 796m
※PC画面での閲覧を推奨します。
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．痩せたい！
2．下り楽しみたい！
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
【運動強度】
最大心拍数：172bpm
最少心拍数：81bpm
平均心拍数：139bpm
心拍数（中央値）：147bpm
※安静時心拍数：56~58bpm
http://www.jhei.net/exer/walking/wa02.html
【膝の痛み】
行動中：特になし
下山後：両ひざ・しゃがむと少々のツッパリ感。
いつもと比較するとぜんぜん大したことない。
→帰宅後のアイシング(氷）ですぐ治まった。
【食事内容】
行動中：BCAA4g、水分700ml、ナッツ2つまみ
【ケトン体回路維持度】★★★★
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Tシャツ@ホグロフス
下：下着+3シーズンパンツ
下山時：+ウィンドシェル@マーモット
クツ：アルプエボ、中厚ソックス
【撮影機材】
�．�ビルンルン（Canon EOS Kiss X3)初号機
調子の悪かった2号機(同じくKiss X3)。
凍結・結露ではなくレンズ破損と判明し（オートフォーカスとズーム機能が見事に死亡）、
カビに侵された初号機を棚の奥から引っ張り出しました🍀
カビルンルンは順調に本体内部まで増殖・侵入しているようです。ファインダー覗くと胞子らしきものが見える(_ _;)
2号機は、本体のセンサーが無事だったのが救い。しかし、標準レンズの修理・買い直しはアホらしい(3万もするの😱)ので、これを機にカメラを新調予定です。
次ももちろんキヤノンの一眼レフ一択。10万くらい吹っ飛びそうな予感（汗）
��Canon S110
【メンバー】
おひとりさま
【山行の目的】
1．痩せたい！
2．下り楽しみたい！
【体調・筋肉痛個所】
疲労度：★★☆☆☆
【運動強度】
最大心拍数：172bpm
最少心拍数：81bpm
平均心拍数：139bpm
心拍数（中央値）：147bpm
※安静時心拍数：56~58bpm
http://www.jhei.net/exer/walking/wa02.html
【膝の痛み】
行動中：特になし
下山後：両ひざ・しゃがむと少々のツッパリ感。
いつもと比較するとぜんぜん大したことない。
→帰宅後のアイシング(氷）ですぐ治まった。
【食事内容】
行動中：BCAA4g、水分700ml、ナッツ2つまみ
【ケトン体回路維持度】★★★★
【ウェア】
上：パワーメッシュブラ、Tシャツ@ホグロフス
下：下着+3シーズンパンツ
下山時：+ウィンドシェル@マーモット
クツ：アルプエボ、中厚ソックス
【撮影機材】
�．�ビルンルン（Canon EOS Kiss X3)初号機
調子の悪かった2号機(同じくKiss X3)。
凍結・結露ではなくレンズ破損と判明し（オートフォーカスとズーム機能が見事に死亡）、
カビに侵された初号機を棚の奥から引っ張り出しました🍀
カビルンルンは順調に本体内部まで増殖・侵入しているようです。ファインダー覗くと胞子らしきものが見える(_ _;)
2号機は、本体のセンサーが無事だったのが救い。しかし、標準レンズの修理・買い直しはアホらしい(3万もするの😱)ので、これを機にカメラを新調予定です。
次ももちろんキヤノンの一眼レフ一択。10万くらい吹っ飛びそうな予感（汗）
��Canon S110
| 天候 | 曇り☁ |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2017年04月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
|
| コース状況／ 危険箇所等 |
【コース】 筑波山神社〜御幸ヶ原コース経由〜男体山〜女体山〜白雲橋コース経由〜筑波山神社下 |
写真
登りは御幸ガ原から！
お手洗いに寄ってる間に出発された方々全員に追いつくことを目標に頑張ります。
お手洗いに寄ってる間に出発された方々全員に追いつくことを目標に頑張ります。
1ケタは、もう暑くてしょうがない。Tシャツになりました。これじゃ、夏は脱ぐものないですな(^^;
ショルダーベルトに下げていたプロトレックは、14.5℃だと。うーん、私放熱してるんか？
トイレ言ってる間に出発された方、全員に追いついて♪御幸ガ原〜。
白雲橋下りは、こんな感じ。御幸ガ原よりは段差ありません。下る練習するにはいいかもです。
ひとりごとブツブツ言いながらゆっくり時間かけて下りました。ここまでくればもう、すぐです。
この日の運動強度グラフです。緑が多いですね、軽いってことで。でも、前半登りはもっと心拍数あがってるはずです(^^;普段は良い具合に計測するんだけどなあ〜
2
4/24 21:29
この日の運動強度グラフです。緑が多いですね、軽いってことで。でも、前半登りはもっと心拍数あがってるはずです(^^;普段は良い具合に計測するんだけどなあ〜
装備
| 備考 | 【気がついたこと】 ・登り下り、ともに足を置く場所をすごく意識するようになった。合ってるかわからないけど、下りは、足をフラットに置けるフラットな場所を探すんではなく、拇指球を使える場所、なるべくつま先とかかとの高低差が出ないような場所(石とか岩の凹凸を利用)を探してみた。なかなか滑らないでいけて面白かった。 ※「右足で片足立ちしたまま左足を下ろす動作」がとても苦手なわけだけど、自分の動きを観察していると、動作がとってもぎこちない。 段差が小さいとスムーズに足が下ろせるけど、段差が大きくなるとどうしてもドスン着地になる。 ・足を下ろせないのは、重心低くなってないから？右の骨盤の動き悪いのでは？下りが苦手なのは、膝怪我に起因する、身体のアンバランスさ。でも、膝の関節が悪いからというわけでは絶対にない👊と思う。 →右骨盤を上手く動かせるように横向き多用、膝の向きをなるべく外側に向けて内側広筋が働くようにすると大分マシ！左膝への負担もいつもより軽く、痛みはほとんど出なかった。 ↑合ってるかは、わかりません（汗） ※余談ですが、下り途中、下からあがってきた40代くらいのご夫婦に話しかけられました。 「若いね、もう登ってきたの？若い。早いね！」 「まったり遅いペースです(/_;)」 「そうなの？！下り、身のこなしが軽いね」 しきりに若いと言ってくれた（^^;)のは嬉しかった。 でも、遅いのに、身のこなしが軽いと言われたのにはビックリ。 前より確実に無駄な歩数減ったから、スムーズに歩いているように見えたのかも？ 雪があると自分で足場を作れるけど、雪がないと数ある足場の中から瞬時に 自分にとって良い足の置き場所を見つけなきゃいけないのが難しい。 そして、その置き場所は、筋力不足と身体の使い方の問題で、安全に足をおける場所が普通の人よりもかなり数が限られているのが現状。 下りは特に筋力不足が顕著に出るのもあり、私にとって難易度がめっちゃ高い。 人よりも下りが遅い理由はこんなところじゃないかな？？ 身体の使い方を覚えて、筋力不足が解消したら、下りスタスタマスターは夢ではないかも✨ |
|---|
感想
前日の降雨予想が、曇りであったため、ぬかるみはないだろうと予測。
当日曇天だったおかげ？で、表コースの登山客も土曜日にしては少なめで、ぬかるみもなく快適に歩けました。
下山時、女体山側から神社へ向かうも、団体さんが多く、こちらから声をかけて先に下らせてもらいました。
本来登り優先のところ、皆さん快く降りるのを待ってくれました。ありがとうございました。
今日は、心肺機能強化と減量目的の山歩きでした。
◆心肺機能強化
登りの御幸が原コースは標準CT90分、標高差+610m
目標は、息の上がらないペースで60分。
休憩時間含めた、私の実際のタイムは、
前々回(単独)：70分
前回（2人）：73分 ※ちょいしんどい
今回(単独)：69分 ※息の上がらないペース
◆減量
減量については、カンタンです🍀
必要でないのにエネルギー補給していては、体脂肪は燃えません。内蔵回復できません。
ダラダラと回数多く食べるのは、ダイエット・健康の大敵です✌
今、除脂肪体重が44~46kg(推定値）あります😛
目標は、除脂肪体重45~46kg、体脂肪9~10kg、体脂肪率18~19%です。
以上、今回はトレーニングなので軽めのレコで。
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おはようございますNobu00です。
雪山から筑波に戻ってきましたね。
(^○^)
ヤマレコ全般、雪景色から花模様に移り変わり春を感じますね。
春の山もいいですね〜。
減量と聞いてドキッとしました。
冬の間、山に行く回数が減ったのと、毎晩お酒飲んでいたせいで、体重が夏に比較して6〜7kg増えちゃいました
私も減量しなきゃ。
;^_^A
Nobuさん、ありがとうです、おはようございます〜！
戻ってきましたー😆😆
久々の筑波山、わたしのホーム✨、相変わらず石ゴロゴロ(-_-;)
カタクリはじめ、ニリンソウ、スミレ、たくさんのお花が咲いていてとてもカラフルでした🎶春は気分がうきうきしますね✨
気温10℃以下でもTシャツなので、これからの時期はどうしようかと悩んでます、、。
初夏以降はまた筑波山はお休みかもしれません(T_T)ムシ落ちてくるし。。。😫😫
>>減量と聞いてドキッとしました。
あはは😆って、6-7kgはすごい！お酒全部筋肉にまわってくれたらいいのにーですねぇ🍀
冬の間は、わたしも体脂肪増えます〜。夏に比べて+2-3%くらい。なんなんでしょうね？(ーー;)
夏までに身軽にして、スタスタ歩けるようにしたいっす。
※今年こそは丹沢！と思っていますが、うかうかしてるとヒルちゃんでてきますね？！😲今の時期が最適なのかなぁ😕
丹沢はヤマビル有名ですが、私は１度だけしか見たことないです。血をすわれたこともありません。場所によりますよ。整備されているところはだいたい大丈夫です。落葉が積もっているようなところ、もちろん登山道以外はいる可能性あります。
メジャーな大倉から塔ノ岳、丹沢山、蛭ヶ岳のピストンなら夏でも大丈夫です。
金冷シ~鍋割山の鍋割山稜、鍋割山から後沢乗越、二俣、大倉のルートも大丈夫だと思います。ヤビツから表尾根、塔ノ岳も大丈夫ですよ。
乾燥によわいので、晴れた日、できれば前日も晴れだとより安心。
ヒルファイターやヒル下がりのジョニーなどのヒルよけを登山靴に吹き付けておくと万全です。前述のルートで使ったことないですけどね。
Nobuさん、こんにちは
ヒルの件、よかったー！！ルートを選べば大丈夫なんですね。
ありがとうございます、とても安心しました
丹沢方面行くときは、晴天が続いた時にします
※ヒルファイター、ヒル下がりのジョニー！？面白い名前ですね
生まれてこのかたまだ一度もヒルと対峙したことないのですが、ちょっと会ってみたくなっちゃう。。（笑
mocha beatさんこんにちは
カメラの名前カビルンルンですか！
ウチも古いEOSが一台ありますが
我が家ではイオスケと呼んでいます。
最近使ってないのでカビスケになってないか心配です。
下りは私も苦手です。横向きに降りるのは問題ないですが、前向きに降りる時、片足立ちして足を降ろす時には、鍛えてないと片足スクワット状態で腰を落とすのが辛いです。
ただ、限界はあるので、私は段差を見てケースバイケースで横向きと切り替えています。
こないだ、腰が引けていたので上体を思いっきり前に出したほうがいいと久野さんに指導を受けました。
ミキヤツ受講するのなら、帰りがてらでもついでに聞いてみてはいかがですか？熱く教えてくれると思います。
お互いスタスタマスターを目指しましょう！
cajaroaさん！こんにちは
カメラ、イオスケくんですか
カビルンルンが判明した際にキヤノンのサービスセンターの方に教えてもらったのは、
・初夏〜秋口は、防湿対策が必要。防湿庫に入れるか、乾燥剤を入れたケースに収納する。
・秋口〜は、防湿対策不要。
※月に１度は使用して、中に空気を送り込ませるとカビにくい。
※カメラケース(ソフトケース等)に入れっぱなしの状態は、保管状態として一番最悪。
とのことです。ご存知かもしれませんが
次の機種、ミラーレスも考えたのですが、一眼レフに比べてガサツに扱えなさそうなので
候補から外しています。。
それと、下りの件、読んでいてとても勇気が湧いてきました・・！
やはり、前向きで下れるところには限界がありますよね。無理して降りてヒザ痛めたらシャレにならない
※わたしの場合、左右差がありすぎてなかなか難儀しています。左足は難なくクリアできるのに、右脚が降りれないという箇所が多すぎてブルーになっちゃいます。。
久野さん、加藤さん、はたまた別のどなたか、誰に見てもらえるかわかりませんが（問い合わせ・申し込み後のメールのやりとりはすべて久野さんでした）、
スキをみて聞いてみようと思います。
また長くなっちゃいました（＾＾；
cajaroaさん、maamさん、怪我にはお気をつけて良いGW旅を〜！
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