ケトジェニック登山一回目（天狗岳）
りょう
ちょんのすけ。
体力度について
- GPS
- 07:35
- 距離
- 8.5km
- 登り
- 884m
- 下り
- 873m
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| 天候 | 曇り時々雪 |
|---|---|
| 過去天気図（気象庁） | 2021年11月の天気図 |
| アクセス |
利用交通機関：
自家用車
雪が積もっているためスタットレス必須 |
| コース状況／ 危険箇所等 |
雪は最長でも5~10cm。 登山道は基本的に夏山ルートが使用できる。 現状アイゼンなどは軽アイゼンなどはあってもよいが、ピッケル、12本アイゼンなどは不要。 |
| その他周辺情報 | 温泉：河原温泉 河原の湯 →内風呂のみ（露天風呂なし）。 サウナ、水風呂あり。 600円 ランチ：セブンイレブン |
| 予約できる山小屋 |
黒百合ヒュッテ
|
写真
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チーズ入り国産鶏サラダチキンカメラ取る前に食べちゃいました。
内容物はこれ
https://www.family.co.jp/goods/sidedishes/2231686.html
たんぱく質:12.4g
脂質:9.4g
炭水化物:1.2g
たんぱく質が摂れる鶏鍋 豚骨醤油味https://www.sej.co.jp/products/a/item/103036/
たんぱく質:33.5g
脂質:9.6g
炭水化物:8.6g
装備
| 個人装備 |
長袖シャツ
長袖インナー
ハードシェル
タイツ
ズボン
靴下
グローブ
アウター手袋
予備手袋
防寒着
雨具
ゲイター
マフラー
ネックウォーマー
毛帽子
靴
ザック
アイゼン
昼ご飯
行動食
非常食
飲料
水筒（保温性）
地図
コンパス
笛
計画書
ヘッドランプ
予備電池
GPS
ファーストエイドキット
常備薬
日焼け止め
保険証
携帯
時計
サングラス
タオル
ストック
カメラ
|
|---|
感想
【注意事項】
ケトジェニックダイエット登山はある程度体を慣らしておかないと「シャリバテ」になる可能性があります。
1個人の感想でありケトジェニックダイエットを進めるわけではありません。
知識も本やネットの情報のため、本記事を鵜呑みにしないでください。
【本文】
夏山もあっという間に過ぎもう冬の時期。
アウトドアウェアも衣替えかと思って入れ替えを行ってたところ色々と衣服がきつい・・・。
思い返せば糖質制限ダイエットをやってみようと思い立ったが、毎週登山を行っているから土日はチートデーだ！となりそのうち金曜はカーボアップをするために炭水化物を取らなきゃいけない！となり、いつの間にかエブリデイチートデー。
毎週山登ってるから問題ないっしょ！と問題先送りしていた結果がこれだ。
とりあえず冬シーズンが本格化するまでにある程度体重を落とさなくてはならない。
色々と本やyoutubeのおすすめ動画でダイエット動画は死ぬほど見てきた。
その中で「ケトジェニックダイエット」はどうだろうか？
ケトジェニックダイエットは糖質制限ダイエットとは違い、極力炭水化物を取らず脂質を多くとる（カロリーベースで、タンパク質：3割、脂質6割、炭水化物1割）ダイエット方法だ。
考え方としては炭水化物をカットすることで体がケトーシス状態にし脂質（脂肪）をケトン体という糖質代わりに使用するということのようだ。
ただ、糖質を取らないとなると登山中の活動に必要な「糖質」が不足し「シャリバテ」になる可能性がある。
脂質を代わりにする場合、糖質ほどすぐに栄養にできないデメリットがあるため登山に向かない。
ただ、ケトジェニックダイエットによく使用されるMCTオイル（中鎖脂肪酸）は脂質の中でもすぐにケトン体にできるらしい。
ということは、糖質が必要なタイミングでMCTオイルをとれば登山中に「シャリバテ」になる可能性を下げられるのでは？と思い実験してみた。
【ケトジェニック登山ルール】
�．吋函璽轡江�態は1日でなるわけではないので登山前から糖質をカットしている
�△�りぎりの登山ではなく余裕のある山行で行う
��「シャリバテ」になる可能性があるため、糖質を摂取できるようにエナジージェルは常備する
【用意したもの】
プロテイン、MCTオイル、MCTカプセル、コーヒー（持ち歩いていたもの）は持参
その他の登山中の食事は途中のファミリーマートで購入
【当日の登山前（プレワークアウト）】
・ゴールドスタンダードのプロテイン
たんぱく質:24g
脂質:1.5g
炭水化物:4g
・プロテインに混ぜたMCTオイル10g
たんぱく質:0g
脂質:10g
炭水化物:0g
【登山中】
・ジョンソンヴィルソーセージ
たんぱく質:6.6g
脂質:14.8g
炭水化物:0.8g
・チーズ入り国産鶏サラダチキン
たんぱく質:10.8g
脂質:4.7g
炭水化物:1.1g
・お母さん食堂 半熟ゆで卵
たんぱく質:12.4g
脂質:9.4g
炭水化物:1.2g
・MCTオイル（持参したコーヒーに10g、定期的にMCTカプセル2回×6g）
たんぱく質:0g
脂質:12g
炭水化物:0g
【下山後のご飯】
・たんぱく質が摂れる鶏鍋 豚骨醤油味
たんぱく質:33.5g
脂質:9.6g
炭水化物:8.6g
【帰宅後のご飯】
・鯖缶
たんぱく質:32.6g
脂質:25.6g
炭水化物:0g
・温泉卵
たんぱく質:7.4g
脂質:6.2g
炭水化物:0g
【結果】
・総量
総たんぱく質:127.3g
総脂質:103.8g
総炭水化物:15.7g
・カロリーベース
たんぱく質：509.2Cal
脂質：934.2Cal
炭水化物：62.8Cal
・割合
たんぱく質：34％
脂質：62％
炭水化物：4％
【感想】
一応ケトジェニックダイエット中でも糖質は取らないで「シャリバテ」にはならずにPFCバランスもケトジェニックダイエットのルールを守った形で登山することができた。
反省点としては日常生活ではわざわざここまで細かく測ってはいないが、日常生活のほうがカロリーは取っていることと思うことから有酸素運動が長期的になる登山ではもう少し食事をとったほうがよさそう。
あとMCTオイルの取りすぎはお腹を壊すのでMCTオイルの割合を下げてBHB（D-β-ヒドロキシ酪酸）を増やしたほうがよさそう・・・。
先週雪山装備を揃えたので早速連れてって貰いました。揃えたと言っても靴・アイゼン・ピッケル・ハードシェルのみで他は夏山登山やスキー道具を代用。
先頭を歩かせて頂きましたが、樹林帯を抜けて稜線に出た途端道を見失って迷子、ハイマツの上を歩き回る、、、選手交代した瞬間道に戻れるという、、、ありがとうございました。
ダイエット中の方の横で念願だった黒百合ヒュッテのビーフシチューを頬張って、寒くて無くなりかけてたHPを補充、めちゃ美味しかったです！
天気予報が悪めだったのでかなり不安でしたが、吹雪く事も無く時々視界も開けて、初雪山としてとても良い経験ができました！
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