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Yamareco

記録ID: 384624
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トレイルラン
奥多摩・高尾

マラソントレ 南高尾山稜〜陣馬山〜登山口⇒和田峠⇒醍醐林道⇒あさかわ

2013年12月22日(日) [日帰り]
 - 拍手
体力度
6
1〜2泊以上が適当
GPS
07:37
距離
46.9km
登り
2,189m
下り
2,187m
歩くペース
とても速い
0.40.5
ヤマレコの計画機能「らくルート」の標準コースタイムを「1.0」としたときの倍率です。

コースタイム

7:08 南高尾山稜登山口
8:08 草戸山
8:51 コンピラ山 9:00(パン)
9:51 景信山 10:00
10:46 陣馬山 11:00(おでん)
11:32 藤野北小学校
12:26 和田峠 12:40 (コーヒー)
14:28 あさかわ
過去天気図(気象庁) 2013年12月の天気図
アクセス
利用交通機関:
電車
高尾駅
49.3km
軌跡を保存すると46.9km、30秒に一回データ保管しているので計算結果が違うのですね。
1
49.3km
軌跡を保存すると46.9km、30秒に一回データ保管しているので計算結果が違うのですね。
南高尾山稜登山口
手前の住宅街で60m X 4回の流しを行う。
確かに足の可動域が広がった感じです。
2013年12月22日 07:08撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:08
南高尾山稜登山口
手前の住宅街で60m X 4回の流しを行う。
確かに足の可動域が広がった感じです。
金毘羅神社由来
2013年12月22日 07:14撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:14
金毘羅神社由来
浅川金毘羅神社
2013年12月22日 07:14撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:14
浅川金毘羅神社
この階段を降ります。
2013年12月22日 07:15撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:15
この階段を降ります。
日が出てきて暖かい。
2013年12月22日 07:35撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:35
日が出てきて暖かい。
スカイツリーが見えます。
2013年12月22日 07:35撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:35
スカイツリーが見えます。
四辻
この辺オリエンテーリングのポストがたくさんあります。
2013年12月22日 07:40撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 7:40
四辻
この辺オリエンテーリングのポストがたくさんあります。
草戸峠
2013年12月22日 08:02撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 8:02
草戸峠
草戸山
2013年12月22日 08:08撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 8:08
草戸山
三沢峠への分岐
2013年12月22日 08:19撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 8:19
三沢峠への分岐
展望台から津久井湖と富士山
2013年12月22日 08:37撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 8:37
展望台から津久井湖と富士山
富士山アップ
2013年12月22日 08:37撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 8:37
富士山アップ
コンピラ山
リュック掛けに掛けてみたかった。
いい感じです。
2013年12月22日 08:51撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 8:51
コンピラ山
リュック掛けに掛けてみたかった。
いい感じです。
立派なテーブルです。
いつもここで食事。
今日はコロッケパン。
2013年12月22日 08:53撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 8:53
立派なテーブルです。
いつもここで食事。
今日はコロッケパン。
大洞山から城山が見えるんですね
2013年12月22日 08:58撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 8:58
大洞山から城山が見えるんですね
大垂水峠
雪が少しあります。
2013年12月22日 09:09撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 9:09
大垂水峠
雪が少しあります。
2013年12月22日 09:23撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 9:23
景信山
雪と霜です。
2013年12月22日 09:51撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 9:51
景信山
雪と霜です。
奥多摩は白いです。
2013年12月22日 09:51撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 9:51
奥多摩は白いです。
陣馬山、盛況です。
2013年12月22日 10:46撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 10:46
陣馬山、盛況です。
富士山
2013年12月22日 10:47撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 10:47
富士山
おでん450円
おいしかった。
2013年12月22日 10:51撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 10:51
おでん450円
おいしかった。
一ノ尾根を下ります。
この時間、多くの登山者が登って来ました。
2013年12月22日 10:58撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 10:58
一ノ尾根を下ります。
この時間、多くの登山者が登って来ました。
藤野北小学校分岐
2013年12月22日 11:23撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 11:23
藤野北小学校分岐
藤野北小学校の横に出ます。
ここからロードの登りです。
2013年12月22日 11:32撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 11:32
藤野北小学校の横に出ます。
ここからロードの登りです。
生藤山登山口を通過
2013年12月22日 11:45撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 11:45
生藤山登山口を通過
陣馬自然公園センター
自動販売機があります。
2013年12月22日 11:48撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 11:48
陣馬自然公園センター
自動販売機があります。
和田の里体験センター
トイレがあります。(ウォシュレット)
2013年12月22日 11:53撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 11:53
和田の里体験センター
トイレがあります。(ウォシュレット)
遊歩道があります。
2013年12月22日 12:11撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 12:11
遊歩道があります。
こんな感じの沢沿いの道です。
2013年12月22日 12:11撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 12:11
こんな感じの沢沿いの道です。
富士山の展望台から
2013年12月22日 12:18撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 12:18
富士山の展望台から
和田峠に到着
コーヒー(150円)頂きました。
ドリップのインスタントですが温まった。
2013年12月22日 12:26撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 12:26
和田峠に到着
コーヒー(150円)頂きました。
ドリップのインスタントですが温まった。
醍醐林道
雪と氷が少し残っています。
2013年12月22日 12:46撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 12:46
醍醐林道
雪と氷が少し残っています。
ここから工事区間です。
2013年12月22日 12:58撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 12:58
ここから工事区間です。
ここですね
2013年12月22日 13:05撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:05
ここですね
工事が休みなので塞いでいます。
2013年12月22日 13:06撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:06
工事が休みなので塞いでいます。
ずいぶん時間かかるんですね
工事しているときは通れないのでしょうかね
2013年12月22日 13:10撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:10
ずいぶん時間かかるんですね
工事しているときは通れないのでしょうかね
気になっていた神社
2013年12月22日 13:44撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:44
気になっていた神社
鳥居がかけています。
参道なども手入れされていないようです。
2013年12月22日 13:45撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 13:45
鳥居がかけています。
参道なども手入れされていないようです。
2013年12月22日 13:46撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:46
舞台でしょうか
2013年12月22日 13:46撮影 by  DSC-TX10 , SONY
12/22 13:46
舞台でしょうか
あさかわの前でストレッチして。
2013年12月22日 14:39撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 14:39
あさかわの前でストレッチして。
ブリ大根、モルト竹鶴12年の水割りおいしかった。
2013年12月22日 15:02撮影 by  DSC-TX10 , SONY
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12/22 15:02
ブリ大根、モルト竹鶴12年の水割りおいしかった。

感想

先日、ランナーズで取材され、コーチと対談する機会があり、何度も走っている
このコースの話をしたところ、マラソンのトレーニングとして良いとお褒めの言葉を頂けました。
そこで、今回、アドバイス頂いたこともプラスして走りました。
アドバイス頂いたことは以下でした。
1.走る前に流しを行う。
流しとは、スライドを伸ばして全力よりやや遅いペースで短い距離を4,5本走る。
これによりフォームが小さくなることを防ぐそうです。
⇒今回、高尾南口の道路で、60m X 4本実施。確かにトレールに出てからスムーズにストライドを大きく走れた気がしました。

2.ロード区間で下りのスピードをいかに落とさずに頑張れるか、平均4:15/kmでまとめる。
⇒醍醐林道:4:10, 以降4:30で何とか走る。

さらに、今回は和田峠のロードの登りもプラスした。これは結構きつかった。

今回のコース、トレールが24k, ロードが25kで、トレールで疲れた体でロードの登り、下りのスピードアップ、バス道の3回のアップダウン。
これ、野辺山ウルトラマラソンのトレーニングにもなります。
マラソンのトレーニングとしてもちょうどいいと思います。

醍醐林道も車もなく走りやすいです。

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突然の連絡ですみません。

群馬県太田市に
「太田金山八王子トレイル」を作りました。
どうぞ、検索をかけてみてください。

トレランの情報も加えてあります。

一度、HPをのぞいていただければ、うれしく思います。
お騒がせいたしました。
2014/1/11 22:35
プロフィール画像
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