筋膜リリース

ネットに情報が溢れているし、トレーナーも人によってまちまち。
いろいろ試した結果、自分に合っているのは以下のやり方。
ちゃんとやるとけっこう時間かかるから毎日はとてもできないけど、、

・理想はトレーニング前
・フォームローラーを使う
・痛いところで20秒止める（深層に効かす）
・下半身から順番に９ヶ所にアプローチ
　１、腓腹筋・ひらめ筋
　２、前脛骨筋・長腓骨筋
　３、ハムストリング（中内外）
　４、梨状筋・中臀筋
　５、腸脛靱帯・大腿筋膜張筋
　６、大腿四頭筋（中内外）
　７、内転筋
　８、広背筋
　９、僧帽筋・菱形筋