：（この日記は今のところ、全く自分のための単なる備忘録です）
11月1日に受けた好酸球性肺炎の血液検査で、「ついでに」チェックしている生活習慣病関連指標が軒並みボロボロになった。中性脂肪353、γ-ＧＴＰ266、総コレステロール267、LDLコレステロール153（コレステロールは薬ゼチーアを飲んでいるのに）とそろって規準を大きく上回り、血糖値はきわどく100でHBA1Cも6.2の上限値。採血前は少し節制したし、風邪をこじらせた10月中旬の１週間を除き、週２回のジムと月１回の山行は欠かしていない。
いったい何が悪いのか？ 担当医は自分が呼吸器専門なので「栄養相談でも受けたら」とのたまう。しかし、聞き知る限り当方の食習慣、生活習慣は決して悪い方ではないはず。早食いという欠点はあるが、揚げ物を極力避けて間食もしないなど、日常的に食べ物には気を付けている。週２回のジムの前の夕食は大抵ドトールかサブウェイのサンドイッチ１つとし、その日はお酒も飲まない。ほかに最低もう１日、つまり週３日は１滴もアルコールを飲まず、家で飲む時は通常１合以下、多くて１．５合止まり。なお、お酒は弱い方ではない。というか、どちらかと言えば強い部類で、昔たくさん飲んでも二日酔いになった記憶はほとんどなかった。
そこで、まずは３度の食事を中心に日記に付けて、データを取ってみることにした。管理栄養士に相談するのはその後だ。
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●2017年11月
【３日】★酒 ■朝＝成城石井フォルコンブロート＋バター、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、キュウリ）、目玉焼き、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝「とんでん上尾店」で握り４カンと盛りソバ、茶わん蒸しのセット ■夜＝スーパーの弁当・鶏の照り焼き、味噌汁、★日本酒１合
・・・１０時半〜１８時半、夫婦でドライブ
【４日】★酒 ■朝＝成城石井フォルコンブロート＋バター、あえサラダたっぷり（カニカマ、レタス、ブロッコリー、アボカド、キュウリ）、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝ファミマのバゲットチキンサンドと小サラダ（キャベツ、コーン、ツナ） ■夜＝焼き鮭、筑前煮、ホウレンソウのお浸し、ごはん、味噌汁、★日本酒１合
【５日】★大酒☆登山 ■朝＝紀ノ国屋ラントブロート小2＋チェダーチーズ、バナナ、納豆、あえサラダ少し（カニカマ、レタス、ブロッコリー、アボカド）、牛乳、紅茶 ■昼＝お握り２、馬肉コンビーフ小、カップヌードルナイス（178kcal) ■夜＝「秩父・祭りの湯」内レストランで鶏肉わっぱめし、味噌汁、枝豆、おしんこ、★生ビール中、★日本酒２合
・・・登山はウノタワ〜武甲山、17km、登り1500ｍ 下り1570ｍ
【６日】 ■朝＝ラントブロート小＋バター、ベーコンとカボチャのソテー、バナナ、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝和食店で伴助サバ・サラダ・ごはん・味噌汁 ■夜＝カレーライス、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、キュウリ）、ノンアルコールビール
・・・朝に主治医を受診、前文記載の血液検査結果を聞く。栄養相談を薦められるとは、余程悪い飲食習慣を疑われているらしい。
【７日】☆ジム ■朝＝ラントブロート小、カレー、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、キュウリ）、ゆで卵、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝イタリアンで豆腐と牛ひき肉あんかけ丼・サラダ・クリームスープ ■夜＝ドトールＡ生ハムサンド、コーヒー
【８日】★大酒 ■朝＝ライ麦入りロールパン小、カレー少々、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、キュウリ）、ゆで卵、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝ラーメン店で塩チャーシューメン ■夜＝居酒屋で和食、シメは小盛りそば ★ビール小2杯、日本酒2.5合
【９日】★酒 ■朝＝ツナ缶とアボカドのサンドイッチ、リンゴ1/4、牛乳、紅茶 ■昼＝中華店で鶏肉と長ネギ炒め、キャベツ炒め、杏仁豆腐小、ご飯、卵スープ ■夜＝牛ステーキ、ニンジンのグラッセ、蒸すしジャガイモ、ブロッコリー、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス等） ★赤ワイン3杯
【10日】☆ジム ■朝＝ライ麦入りロールパン小、目玉焼き、小ウインナー2、サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、キュウリ）、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝洋食店で白身魚のフライ、サニーレタス、コンソメ、ライス ■夜＝サブウェイでローストチキンサンド＋全野菜増量、グリーンスープ
【11日】★大酒 ■朝＝ココスでバイキング〜パン小2、レタス＋トマト＋キャベツ＋ブロッコリーのサラダ、ポテトサラダ少々、から揚げチキン２、納豆小、肉団子と人参＋玉ねぎ煮込み、モーニングカレーライス小、牛乳、コーヒー ■夕＝パーティー（昼抜き）寿司7，８カン ★ビール小2、白ワイン1、赤ワイン2 ■夜＝うどん店でわかめうどん、おしんこ、焼売６個、さつま揚げ ★酒２合
・・・大学の同窓会で16時から軽く飲食のため、朝を多めにして昼抜きに
【12日】★酒 ■朝＝コブサラダ大、紀ノ国屋ライ麦パン、牛乳、紅茶、アーモンド４粒 ■昼＝海鮮レストランで寿司大５カン、クジラ竜田揚げ、アジつくね焼き、ポテトチップス８枚程度 ■夜＝和食ファミレスでそば小、冷奴大、イカ一夜干し、枝豆 ★酒130?、芋焼酎130?
・・・9時半〜18時半、夫婦でドライブ
【13日】★酒 ■朝＝紀ﾉ国屋ライ麦パン2、サラダ(レタス、トマト、ブロッコリー、キュウリ)、ゆで卵、イワシ缶チーズかけ、リンゴ1/8、バナナ半分、アーモンド4粒、牛乳、コーヒー ■昼＝社員食堂で鶏肉味噌焼き、モヤシ炒め小、納豆小、黒米、味噌汁 ■夜＝チャーハン、肉団子・ネギ・カブのスープ、★赤ワイン2杯
・・・目がかゆくなりアレルギー性の炎症と診断、炎症止めと抗生剤の目薬を貰う。また、風邪の初期症状の気配を感じて夜からパブロン服薬開始
【14日】☆ジム ■朝＝サラダ(レタス、トマト、ブロッコリー、キュウリ、パセリ)、ゆで卵、肉団子・ネギ・カブのスープ、リンゴ1/4、バナナ半分、アーモンド4粒、牛乳、コーヒー ■昼＝洋食店でデミグラスハンバーグ、キャベツ＋マカロニサラダ、わかめスープ、ごはん ■夜＝ドトールでレタスドック＋クロワッサン、コーヒー
【15日】★酒 ■朝＝和えサラダ（カニカマ、アボカド、レタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー）、紀ﾉ国屋ライ麦パン1＋バター、同プンパーニッケル小１、バナナ1本、牛乳、紅茶 ■昼＝食堂で煮魚、海苔、梅干し、漬物、ご飯、味噌汁、野菜スープの定食 ■夜＝ピーマン肉詰め４、サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、キュウリ）、ご飯、味噌汁 ★赤ワイン2杯
【16日】★酒 ■朝＝鮭のスープ、8枚切り食パン、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ、アーモンド5粒、牛乳、コーヒー ■昼＝チーズがけチキンソテー、レタスサラダ小、ご飯、コーヒー ■夜＝てんぷら（マイタケ２、春菊２、エビ２）、焼売4、蕎麦 ★日本酒1合
【17日】☆ジム ■朝＝かぼちゃソテー＋細切れベーコン、8枚切り食パン、バナナ、アーモンド6粒、牛乳、紅茶 ■昼＝店で野菜チャンポン麺 ■夜＝ドトールA生ハムサンド、コーヒー
【18日】★大酒 ■朝＝蒸しブロッコリーのチーズかけ、バナナ、紀ノ国屋プンパーニッケル小3＋バター、アーモンド5粒、牛乳、コーヒー ■昼〜夕＝立食パーティーでカナッペ少々、★ビール1、ワイン赤2・白1、・居酒屋でつまみ少々、★ビール2、焼酎1、日本酒1、・タリーズコーヒーでホットドック、コーヒー
・・・ホテルで役員ＯＢをしのぶ会の後、有志が居酒屋で二次会
【19日】 ■朝＝あえサラダ（カニカマ、レタス、トマト、ブロッコリー、アボカド、キュウリ）、8枚切り食パン、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝モンベルの3分リゾット＋アマノフーズ30秒トマトリゾット、あえサラダ（カニカマ、レタス、トマト、ブロッコリー、アボカド、キュウリ）、コーヒー ■夜＝スーパーの弁当（豆腐ハンバーグ、煮物、シラスごはんなど）、赤だし
【20日】★酒 ■朝＝魚肉ソーセージとキャベツ炒め、紀ノ国屋プンパーニッケル小3＋チェダーチーズ、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝店で鶏から揚げタルタルソース＋レタス、ごはん、赤だし ■夜＝豚しゃぶ鍋（白菜、ネギ、シイタケ、ブナシメジ）、ごはん、味噌汁 ★日本酒7勺
【21日】☆ジム ■朝＝目玉焼き、ウインナー2、サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー）、レーズンロールパン1個半、リンゴ1/4、アーモンド5粒、牛乳、紅茶 昼＝洋食店でペペロンチーノ、レタスサラダ小、バゲット小、卵スープ、コーヒー ■夜＝スープストックで参鶏湯、ご飯
【22日】★酒 ■朝＝マイタケ・じゃがいも・ベーコンのオリーブオイル炒め、紀ノ国屋ラントブロート小２＋バター、バナナ、アーモンド4粒、牛乳、コーヒー ■昼＝中華店で豚肉野菜炒め、卵スープ、ご飯、杏仁豆腐 ■夜＝焼きサンマ、小松菜と海苔のお浸し、炒り卵と野菜のあえ物、味噌汁、ご飯 ★日本酒7勺
【23日】★酒 ■朝＝キャベツ・ニンジン・ささ身のサラダ、紀ノ国屋ラントブロート小２＋バター、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ、アーモンド5粒、牛乳、紅茶 ■昼＝寿司店で和食コース（刺身、天ぷら、小鉢、寿司4カン） ★ビール中1本、日本酒7勺 ■夜＝そば店でマグロとアボカドのサラダ、野菜と鳥のから揚げ、もりそば ★日本酒1合
【24日】 ■朝＝8枚切り食パン＋バター、納豆、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝店で厚揚げと大根の煮物、ご飯、味噌汁、豆腐小、コーヒー小 ■夜＝店で牛タン6枚＋レタス、コラーゲンスープ、麦入りご飯
【25日】★大酒 ■朝＝8枚切り食パン＋バター、納豆、ダノン無糖無脂肪ヨーグルト、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝ざるそば（クルミ汁） ■夜＝居酒屋でイワナ焼き、ヤマメの卵、シイタケ、牡丹鍋、ワカサギ天ぷら ★ビール小、日本酒2.5合
・・・会社の歩く会で三峰山神社散歩 徒歩約1万歩
【26日】★酒☆登山 ■朝＝USA栄養バー400kcal、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝USA栄養バー400kcal×２、カップ麺（ラ王189kcal） ■夜＝そば店で鶏肉きじ焼き、さつま揚げ、卵小、かまぼこ小、レンコンの煮物、ざるそば小 ★生ビール中、熱燗1合
・・・大山から鶴巻温泉 登り1175m 下り1475m 16.6km
【27日】 ■朝＝ツナとアボカドのサンド、トマト1/4、柿1/2、牛乳、紅茶 ■昼＝店で伊勢うどん、ゆかりご飯小、卵焼き、野沢菜、アイスコーヒー ■夜＝鶏肉のトマトソース（鶏もも肉、トマト、ミックスベジタブル）、ライ麦入りロールパン２、サラダ（レタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー、パセリ）
【28日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ラントブロート小２＋バター、鶏肉のトマトソース（鶏もも肉、トマト、ミックスベジタブル）、サラダ（レタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー、パセリ） ■昼＝店でステーキ丼、サニーレタスの小サラダ、しょうがコンソメスープ ■夜＝すきやき（牛、豚、白菜、豆腐、しらたき、春菊、シイタケ）、ご飯、味噌汁 ★日本酒7勺
・・・風邪をひき、クリニック受診
【29日】 ■朝＝ライ麦入りロールパン２、カボチャのソテー＋ベーコン＋パセリ、バナナ、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝店でホッケ焼き、メカブとシラス小、ご飯、味噌汁 ■夜＝牛肉の卵とじ、カボチャの煮物、サラダ(レタス、トマト、キュウリ、パセリ)、ご飯、味噌汁
【30日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ラントブロート1＋バター、サラダ(レタス、キュウリ、トマト、ブロッコリー、オイルサーディン)、無脂肪ヨーグルト＋ブルーベリージャム小、牛乳、紅茶 ■昼＝和食店で唐揚げ定食。キャベツ千切り、煮物小鉢、ごはん、味噌汁 ■夜＝イナダ刺身、キャベツと人参炒め、ご飯、味噌汁、★日本酒7勺
●2017年12月
【1日】☆ジム ■朝＝トマト、サニーレタス、ブロッコリーのサラダ、目玉焼き、ウインナー2本、紀ノ国屋ラントブロート1＋バター、リンゴ1/4、アーモンド6粒、牛乳、コーヒー ■昼＝店でハンバーグとニンジン、コーン、ブロッコリー、ご飯、味噌汁 ■夜＝ドトールでA生ハムサンド、コーヒー
【2日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ラントブロート2+ゴーダチーズ、無脂肪ヨーグルト+ブルーベリージャム、納豆、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝パストラミポークのバゲットサンド、コーヒー ■夜＝チキンソテーの弁当、芋がら煮、★缶ビール、日本酒1合
・・・夜、父見舞いで実家を訪問、一泊
【3日】★酒 ■朝＝キャベツ、サラダ菜、トマト、キウイのサラダ、アーモンド7粒、目玉焼き、ヨーグルトドリンク コーヒー ■昼＝ステーキ、マイタケといんげんのソテー、トースト6枚切り＋バター ★赤ワイングラス1.5杯 ■夜＝和食店で魚の炊き込みご飯、茶わん蒸し、漬物、味噌汁 ★ビール小１、日本酒7勺
【4日】★酒 ■朝＝ツナとアボカドのサンドイッチ、パセリ、アーモンド5粒、牛乳、紅茶 ■昼＝店でポークジンジャー、キャベツの千切り、オニオンスープ、ご飯 ■夕間食＝コンビニでチキンのトルティーヤ ■夜＝大戸屋で鶏の醪焼き、キャベツの千切り、ご飯、漬物、味噌汁 ★生ビール１
・・・父入院で夜見舞いへ
【5日】★大酒 ■朝＝タルタルチキンの揚げパン、ブロッコリーのチーズ掛け、無脂肪プレーンヨーグルト、牛乳、コーヒー ■昼＝店でツナとキノコのスパゲティ、スープ、コーヒー ■夜＝飲み屋で刺身、馬刺し、サラダ、ポテト、焼うどん、オイルサーディン ★ビール、ハイボール２、焼酎２
・・・会社の忘年会第一弾
【6日】 ■朝＝紀ノ国屋ラントブロート2+バター、目玉焼き、ウインナー２、キャベツ、トマト、バナナ小1、牛乳、紅茶 ■昼＝和食店で豚バラ焼き、ご飯、キャベツ、味噌汁 ■夜＝大戸屋で玉葱と鶏肉の野菜鍋、ご飯、漬物
【7日】 ■朝＝サラダ（サラダ菜、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、納豆、8枚切り食パン、アーモンド5粒、バナナ小、牛乳、コーヒー ■昼＝店でボロネーゼのペンネ、サニーレタスのサラダ、コーヒー ■夜＝ポークカレー、サラダ（サニーレタス、トマト、ブロッコリー、ブリのマリネ）
【8日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋プンパーニッケル2、サラダ（サラダ菜、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、ポークカレー、牛乳、コーヒー ■昼＝吉野家テイクアウトの牛丼並、サラダ ■夜＝大戸屋で牛タン、キャベツ、五穀ご飯、味噌汁、漬物 ★日本酒1合
【9日】★大酒 ■朝＝紀ノ国屋プンパーニッケル2、サラダ（サラダ菜、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝レタスチャーハン、レタスサラダ、コーヒー ■夜＝イタリアンで鮭のマリネ、サラダ、ピザ、ホワイトソーセージ カラオケ店でフライドポテト ★生ビール２、赤ワイン5〜6杯
・・・大学のクラス会でイタリアン、二次会でカラオケ
【10日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋プンパーニッケル2＋ゴーダチーズ、納豆、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝チャーハン、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト） ■夜＝冷食スパゲティジェノベーゼ、イワシのトマト煮缶詰、キュウリ、★白ワイン2杯
【11日】★酒 ■朝＝ライ麦食パン6枚切り１＋バター、キャベツと魚肉ソーセージ炒め、バナナ小、牛乳、コーヒー ■昼＝キーマカレー、サニーレタス、ババロア、コーヒー ■夜＝弁当のチラシずし＋バッテラ３、サラダ（サニーレタス、キュウリ、トマト）、味噌汁 ★日本酒1合
【12日】☆ジム ■朝＝朝＝ライ麦食パン6枚切り１＋バター、和えサラダ（アボカド、サニーレタス、サーモン、キュウリ）、ラ・フランス1/4、牛乳、紅茶 ■昼＝ポークカツトマトソース、キャベツ、チャウダースープ、ご飯 ■夜＝ドトールAサンド、コーヒー
【13日】★酒 ■朝＝ライ麦食パン6枚切り１＋バター、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、目玉焼き、ウインナー2、ラ・フランス1/4、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝店で野菜ちゃんぽん麺 ■夜＝大戸屋でタルタルチキン南蛮、キャベツ、トマト、ご飯、味噌汁、漬物、★ビール小、焼酎100ｃｃ
【14日】 ■朝＝塩パン、サラダ（ベーコン、サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、ゆで卵、バナナ、牛乳、紅茶 ■昼＝店で豚汁大、一夜干しサバ、キャベツ、漬物、ご飯 ■夜＝ネギトロ、イナダの刺身、野菜炒め、ご飯、味噌汁
【15日】☆ジム ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、カボチャのソテー+ベーコン、ラ・フランス1/2、牛乳、コーヒー ■昼＝イタリアンでアンチョビとオリーブのトマトピザ、シラスと水菜のオイルスパゲティ、コーヒー ■夜＝サブウェイでチーズローストチキンサンド野菜たっぷり、ミネストローネ
【16日】★大酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）、サラダ（ベーコン、サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝クロアチア料理店でザワークラウトのロールキャベツ、パンなど ★ビール小 ■夜＝居酒屋でサニーレタスと玉ねぎのサラダ、ローストビーフ、ラザニアなど ★生ビール、日本酒3.5合
・・・会社の歩く会で街歩きと忘年会
【17日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、目玉焼き、イチゴ２+ラ・フランス1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝店で点心（シューマイ、ちまき）定食、ご飯、味噌汁 ■夜＝豚・牛しゃぶしゃぶ鍋、白菜、シイタケ、ネギ、ご飯、味噌汁、煮物 ★日本酒1合
【18日】★大酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、トマト）、目玉焼き、ラ・フランス1/4
、牛乳、紅茶 ■昼＝店でタコのトマトソーススパゲティ、サラダ ■夜＝居酒屋で刺身、サラダ、茶わん蒸し、てんぷら、鴨鍋+蕎麦 ★ビール1本、酒3合
・・・職場の忘年会
【19日】☆ジム ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、ゆで卵、納豆、牛乳、コーヒー ■夜＝ドトールＣサンド（照り焼きチキン）、コーヒー
【20日】★酒 ■朝＝キャベツと魚肉ソーセージ炒め、紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、ラ・フランス1/4、イチゴ2、牛乳、紅茶 ■昼＝イタリアンでひき肉のペンネ、レタスサラダ、パン小、紅茶 ■夜＝焼き鮭、筑前煮、ご飯、味噌汁 ★酒1合
【21日】☆ジム ■朝＝サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、ゆで卵、納豆、バナナ、アーモンド、牛乳、コーヒー ■昼＝店でポークソテートマトソース、スープ、ご飯 ■夜＝ドトールAサンド、コーヒー
【22日】★大酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、目玉焼き、ラ・フランス1/4、アーモンド、牛乳、コーヒー ■昼＝ソーセージパン ■夜＝居酒屋でサラダ、つくね、刺身、水炊き ★生ビール1、日本酒2.5合
・・・旧職場の忘年会
【23日】★酒 ■朝＝白パン、納豆、バナナ、ゴーダチーズ、牛乳、紅茶 ■昼＝お握り２、カップ麺（日清ラ王やさしい湯麺）、コンビーフ（スマートカップ） ■夜＝大戸屋で鶏から揚げと野菜の黒酢あんかけ、豆腐、おひたし ★生ビール１、イモ焼酎お湯割り１
・・・大山三峰から大山、イタツミ尾根で蓑毛 登り1500ｍ 下り1300ｍ 15.3km
【24日】★酒 ■朝＝ライ麦入りパン、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、ゆで卵、牛乳、コーヒー ■昼＝パニーニ、キャベツのサラダ、にゅう麺（フリーズドライ）、紅茶 ■夜＝鶏もも肉ロースト、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、ご飯、 赤ワイン250ｃｃ
・・・登山の激しい呼吸の後遺症か上気道に時々痰が絡む
【25日】★酒 ■朝＝ライ麦入りパン、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト）、ウインナー2、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝吉野家の牛丼、キャベツのサラダ ■夜＝フレンチレストランでコース（メイン＝魚介、ローストビーフ） ★スパークリングワイン1、白ワイン1、赤ワイン1
【26日】★酒 ■朝＝バイキングでサラダ、パン２、ベーコン、スクランブルエッグ、ウインナー、スープ、牛乳、コーヒー2 ■昼＝コンビニおにぎり２ ■夜＝豚肉入りピラフ、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー、パセリ、トマト） ★赤ワイン200ｃｃ
【27日】☆ジム ■朝＝ライ麦入りパン、蒸したブロッコリー・ウインナーにチーズ、バナナ、アーモンド5粒、牛乳、コーヒー ■昼＝店で豚生姜焼き、キャベツ、玄米ご飯、味噌汁 ■夜＝サブウェイサンド野菜多め、ミネストローネ
【28日】★酒 ■朝＝ツナアボカドサンド（8枚切りパン2枚）、トマト、リンゴ1/4、牛乳、紅茶 ■昼＝中華店でタンメン ■夜＝立食で寿司、スナック類 ビール、焼酎1、日本酒2、二次会でハイボール3
・・・会社会議室で5時から納会、二次会でカラオケ
【29日】 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2＋ゴーダチーズ、納豆、バナナ、アーモンド7粒、牛乳、紅茶 ■昼＝トマトチーズサンド、コールスロー ■夜＝鶏肉とキャベツ、しめじ炒め、ナス焼き、ご飯、味噌汁
【30日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、かぼちゃのソテー、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝冷食の湯麺 ■夜＝マグロ握り尽くし弁当、餃子２、肉じゃが ★ビール少々、白ワイン２
・・・父退院で見舞い
【31日】★酒 ■朝＝紀ノ国屋ライ麦パン（ハパンルイスヴォッカ）2、目玉焼き、サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー）、ウインナー２、リンゴ1/4、アーモンド6粒、牛乳、紅茶 ■昼＝ファミレスでチーズハンバーグ、パン＋バター、生ハムサラダ、コーヒー ■夜＝年越しそば・イカ天 酒7勺、焼酎1杯
●2018年1月
【1日】★酒 ■朝昼＝餅2（海苔、醤油）、筑前煮、おせち（かまぼこ、伊達巻、昆布巻き、栗きんとん・・・） ★日本酒1合 ■夜＝雑煮・餅3、筑前煮、おせち ★日本酒1.5合、焼酎1杯
【2日】★酒 ■朝＝雑煮・餅2、筑前煮、おせち、 ■昼＝ファミレスでチキンソテー、パン２、ケールのサラダ、コーヒー ■夜＝雑煮・餅２、おせち ★日本酒1.5合
【3日】★酒☆ジム（午後） ■朝＝餅２（海苔、醤油）、おせち、牛乳 ■昼＝パン１ ■夜＝雑煮・餅２、おせち、日本酒1合
【4日】 ■朝＝雑煮・餅１、おせち、ハム、バナナ、牛乳 ■昼＝ファミレスで鴨汁ソバ ■夜＝ヒレカツ、キャベツ、トマト1/4、アボカドのマカロニサラダ、ご飯、味噌汁
【5日】★大酒 ■朝＝コッペパン、サラダ(サニーレタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー)、目玉焼き、ウインナー、牛乳、紅茶 ■昼＝洋食店でトマトチーズソースハンバーグ、ご飯、オニオンスープ ■夜＝中華店でコース ★ビール500�奸▲魯ぅ棔璽襦∪屮錺ぅ�3杯、二次会で水割り４杯 おつまみ（乾きモノ）
・・・職場の新年会、二次会でカラオケスナック
【6日】 ■朝＝かぼちゃのソテー、パンドカンパーニュ、納豆、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝サラダ（鶏ささみ、ひじき、大根、レタス、スプラウト、ニンジン）、合鴨スモーク、パンドカンパーニュ ■夜＝カレーライス、サラダ（サニーレタス、キュウリ、ブロッコリー）
【7日】★酒☆スキー ■朝＝パンドカンパーニュ＆カレー、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝店でチキンソテー丼、オニオンスープ、★ビール小 ■夜＝佐野SAの食堂で耳うどん、白ギョーザ
・・・ノルン水上スキー場でスキー
【8日】★酒 ■朝＝パンドカンパーニュ＆カレー、ゆで卵、サラダ(サニーレタス、トマト、キュウリ)、リンゴ1/4、牛乳、紅茶 ■昼＝石窯フランスパン+バター、サラダ（サニーレタス、サラダ菜、キャベツ、スプラウト、トマト）、バナナ小、ミネストローネ、コーヒー ■夜＝和食店で小ネギトロ丼、サラダ、イカ一夜干し、小鉢 ビール小、熱燗1.3合
【9日】☆ジム ■朝＝石窯フランスパン+バター、カボチャソテー、納豆、バナナ、イチゴ２、牛乳、コーヒー ■昼＝イタリアンでジャガイモ入りペペロンチーノ、鶏とsニーレタスのサラダ ■夜＝サブウェイサンド野菜多め、ホウレンソウのスープ
【10日】★酒 ■朝＝プンパーニッケル小３+バター、サラダ(鶏ささ身、サニーレタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー)、ゆで卵、イチゴ２、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝インドカレー店でマトンカレー、ナン大、ご飯小、キャベツの小サラダ、アイスチャイ（無糖） ■夜＝焼きサンマ、イカとジャガイモの煮物、うの花、小松菜のお浸し、ご飯、味噌汁 ★日本酒7勺
【11日】★酒 ■朝＝プンパーニッケル小3+バター、サラダ（サニーレタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー)、キャベツと魚肉ソーセージ炒め、バナナ1/2、牛乳、紅茶 ■昼＝BLTサンド、コーヒー ■夜＝ステーキ、鶏つくね3本、スープ、サラダ、麦飯 ★生ビール1、赤ワイン1
【12日】★大酒 ■朝＝ラントブロート+プンパーニッケル＋バター、サラダ（サニーレタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー)、目玉焼き、アーモンド5粒、リンゴ1/4、牛乳、コーヒー ■昼＝ローストビーフ丼、スープ、サラダ ■夜＝マグロの寿司、チーズ、ハーブチキン、スモークチキン ★缶ビール１、赤ワイン2杯、日本酒1合
・・・実家で父、弟と持ち込み寿司とつまみで一杯
【13日】 ★酒 ■朝＝トースト１、野菜ごった煮スープ、無糖ヨーグルトドリンク、目玉焼き、ナゲット2、コーヒー ■昼＝インスタントの担担麺+切り餅、チーズ＆スモークチキン少々 ★赤ワイン１ ■夜＝しゃぶしゃぶ風鍋（豚ロース肉、白菜、ネギ、ホウレンソウ、シイタケ）、ご飯、味噌汁 ★日本酒1合
【14日】 ★酒 ■朝＝ラントブロート２+バター、サラダ（サニーレタス、トマト)、バナナ、アーモンド6粒、牛乳、紅茶 ■昼＝餅3枚、納豆 ■夜＝オムライス、サラダ（サニーレタス、トマト、キュウリ、ブロッコリー） ★赤ワイン2杯
【15日】 ★酒 ■朝＝ラントブロート１+バター、コッペパン、納豆、バナナ、牛乳、コーヒー ■昼＝店で茸ソースハンバーグ、ご飯、サニーレタスのサラダ、コーヒー ■夜＝アナゴ蒲焼、豆腐、卵豆腐、小松菜のお浸し、タコのサラダ、ご飯 ★焼酎5勺
・・・かかりつけの奥様先生を受診。持病の好酸球性肺炎の指標・好酸球は0.6に抑えられていた。問題の肝臓・脂質の方は、γ-GTPが197、中性脂肪が216、総コレステロールが248、LDL（悪玉）コレステロールが159。そろって基準オーバーだが、それでも11月よりガンマと中性脂肪は大きく改善し、その他も11月並み。血糖値は100のままだがHBA1ｃは5.8に下がった。
先生の所見は「1か月お酒やめた時もガンマは下がらなかったし、やはり体質ですかね。一応、これより悪くならないように気を付けてはください」だった。理由が分からないのは気持ちが悪いが、じたばたしても仕方ない。なるべく節酒しつつ野菜を食べ、運動を続けるということでこの数値とお付き合いを続けることにした。
というわけで、克明な食事記録はこれにて終了とします。あ〜、面倒くさかった。
（この日記了）
