頸椎ヘルニア治療記三回目

先程、治療から帰って来ました。

今までの治療で、鎮痛剤が効く程度まで回復したのは事実である。
しかし、普段、車の運転、デスクワークで痛みが増すことに変わりはない。

良かれと思って、自分で考えたストレッチをしていたのだが、先生に聞いたところ、余計にダメになるとのこと。

ダメなストレッチ
頸のストレッチ全般
ベンチ台に仰臥位で左右2キロのダンベルを持って、
胸を開けてストレッチ→これは、重りを持つことで、緊張が生まれるのでストレッチに向かない。
両手を腰の後ろで組み、胸を張る。→鎖骨が下がり、頸が引っ張られる。

良いストレッチ
画像の様に、壁に手を付き身体を限界まで回す。5秒で脱力する。これを5セット日常1時間〜2時間毎に行う。

私の場合、とにかく大胸筋ストレッチだそうだ

あと、大腿四頭筋ストレッチも左右おこなうこと。

普段使いのカバンは、パタゴニアのアトムだが、片掛けなので、ザック型に変えようと思う。
先日の唐松岳で、ザックを背負っている時は、痛みが引いていたので

同じ痛みにお困りの方々、少しでも参考になれば幸いです

次回、治療は4月28日です。
治療記は続きます