備忘録：半月板損傷からの復帰に向けて vol.11：復帰途中 受傷後4か月強

個人的な備忘録として記録する。
今後の頑張りにより、どんな形であれ、登山へ復帰できた場合、同様の怪我で悩まれている方への励ましや参考になるように記録に残そうと思う。

・7/22-23：中アル登山、その後、MRIで左足の半月板損傷が確定。保存療法として安静の毎日、登山しない毎日。
・8/19：1か月後の経過観察を目的に中アルの茶臼山登山。14.8ｋｍ、±1450m。詳細はVol.6。
・9/19：2か月後の経過観察を目的に白山の美濃禅定道、+-650ｍ。詳細はVol.6。

受傷後2カ月強の東北遠征。距離、累積標高は少なめに抑え、ゆっくり歩き、様子を見る。
・9/28：安達太良山。10.5ｋｍ+-760ｍ。
・9/29：磐梯山。11.6ｋｍ+-1140ｍ
・9/30：西吾妻山。6.9ｋｍ+-397ｍ

受傷後2.5カ月の上信越、北陸遠征。距離、累積標高は少なめに抑えて、膝に負担がかかるジョグや段差の大きな下降などせず小股で降りる。歩行速度は通常レベルの7がけ程度で様子を見る。
・10/7：四阿山。11.2ｋｍ+-1070ｍ
・10/8：苗場山。15.5ｋｍ+-1280ｍ
下山後、多少違和感あるが、翌日にはなくなる。速度を上げて下山は膝に良くないようだ。

受傷後3月弱の北陸、東北遠征。前回同様に様子を見る。
・10/14：草津白根山。9.3ｋｍ+-810ｍ
・10/15：鳥海山。16.1ｋｍ+-1340ｍ
・10/16：休み。地蔵池散歩
・10/17：浅草岳。8.1ｋｍ+-745ｍ

その後、経過観察
・10/23：荒島岳。14.3km+1260-1418ｍ
・10/27：鳩吹山。6.8ｋｍ+-570ｍ
・11/3：綿向山。12.5km+-1025ｍ
・11/5：鎌ヶ岳。8.5ｋｍ+-1000ｍ。受傷前の運動強度の7割程度で試す。
・11/12：鈴鹿界隈　20.2km+-1610m。左足の足底筋違和感。
・11/19：鈴鹿界隈　17.5km+-1470m。右足首付近、違和感と軽い痛み。
・11/20：鈴鹿界隈　5.9km+-440m。
・11/25：鈴鹿界隈　12.0km+-970m。右足首付近、違和感。
・11/27：鈴鹿界隈　13.4km+-1220m。右足首付近、違和感。
・12/2：鈴鹿界隈　11.1km+-670m。キネシオテープとサポオーター無しでトライ。左膝内側、右足首付近、違和感。
・12/3：乗鞍スカイライン。山スキー。26.7km+-1275m。左膝の脚力低下実感。

基本的に、キネシオテープとモンベルの薄手にサポーターで左膝を補強。
受傷後は10-15km、+-1500ｍを越えないように調整しながら、様子を見るためたまに20ｋｍ+-1500ｍ超を試行。
10-15km、+-1200ｍ程度ならば違和感もないことが多いが、これを越えたり頻度が高くなると、違和感や右足首付近の痛みが発生する。
12/2はキネシオテープやサポーターを外してみたが、左膝の内側にわずかな痛みあり。まだ無理は禁物の様だ。翌、12/3はいつもより重いザックで山スキーへ行ったが、両膝のキネシオテープと左膝のサポーター装着。痛みはなかったので、キネシオテープとサポーターの効果があるのは間違いない。

今後の注意点は、引き続きキネシオテープとサポータは必須。できれば両足。左膝の筋力不足やアライメント不調が右足首へ負担をかけているようだ。しっかりと筋膜ストレッチなどでメンテナンスが必要だろう。

これからは山スキーシーズン。様子をみながらやっていくしかない。

以上