ボルダリング 懸垂系トレーニング カルチェロッシュ♪

今日はランニングしてからカルチェロッシュへ！

今日もテープ課題をやろうと思っていましたが、なんだか少し熱っぽかったので軽めの運動に変更。


久しぶりに課題を作ることにしました

大フェースとマントル岩に体に効きそうな課題を４つ作りました♪

残置していた僕のファイルはいつのまにか北さんの課題で埋まっていたので、残置された096さんのファイルを使ってナカシ課題を綴りました 笑

誰か機会があれば是非やってみて

あとは、吊り輪をつかった懸垂系のトレーニングを少し撮ったので紹介します。

フロントレバーとフロントレバープルアップ

フロントレバーは、水平懸垂とも言われている高強度のトレーニングです。
やってみると解りますが、背筋、腹筋、前腕、胸筋、下半身までほぼ全身に負荷を感じます

先ずは、フロントレバーをできるようになるところから練習しましょう
初心者には強度が高いので、中級者以上にならないと難しいかも。

フロントレバーは、片足を曲げてやると負荷をかなり抑えられるので、先ずは片足フロントレバーからやってみてください♪

次に撮ったのは、フロントレバープルアップ。
名の通り、フロントレバーした状態でプルアップ(懸垂)をすることです。

せっかく撮りましたが、僕もほぼ初めてやったのでフォームがかなり悪いです。
負荷が高いので、今回は片足フロントレバープルアップにしておきました。


いつか、強くなれたらしっかりしたフロントレバープルアップや、片手フロントレバーも挑戦してみたいと思います