前回の日記「� ＼扱然芦憤紊妨�放された膝痛は眼科の待合室で治す」で普段の生活では膝の痛みはほぼおさまってます
けれど坂道の下降や階段の下降で左膝を十分に曲げることができず左足は（多少極端な表現をすると） 棒 のような状態で歩いています
階段の登りでは膝を曲げることは普通にできるのですが下降では痛くて曲げることができず 棒 のような状態になってしまいます
棒のような状態で歩くと膝が痛い訳ではありません。ただ大層歩きにくいし、山では痛いのを我慢して左膝を曲げないと降りれない段差は多々出てきます
その結果、山歩きで、登りはコースタイムで歩けても下降はコースタイムをオーバーしてしまいます
山の下降がスムーズにできるように膝が曲がるようになりたい
でも膝を強く曲げる正座なんて痛くてとてもできません
整形外科医に相談しても、正座をするにはどれ程膝に負担がかかると思っているの、と膝の模型で説明されても治してあげるとは言ってもらえなかった
で、またネットで探して見つけたのがこれ
渋谷区恵比寿 整体院 蒼 吉川智也
https://www.youtube.com/watch?v=satf28aL75Q
これで劇的に改善しました
２週間続けているともう普通にと言ってよいぐらいに正座はできます
山の下りも膝を曲げやすくなってウンと楽に歩けるようにまでなりました
でも膝って、正座ができたらどのようにも曲がるというほど単純ではないです
a. しゃがむのが痛い
何とかこれを改善しても
b. かかとを上げてしゃがむと痛い
かかとが付くかつかないかの差でなんで痛いんじゃ、とマッサージに励んでみても
更に
c. あぐらをかいて左膝に腕を置く程度の負荷でかなり痛い
そう簡単には膝の痛みからは解放されません
これらはどこの筋肉をほぐせば良いのか分かりません
しゃがむと痛いのはフクラハギの一番上（膝のすぐ下）あたりかな？と揉んではいますが足の裏なので上手く揉みほぐせません
揉みほぐし方法は分からないですが、２年間使えていなかった筋肉が固まってしまっているのだろうと、朝晩のエクササイズの後
正座を１５秒、カカトを付いてしゃがむの１回、カカトを上げてしゃがむの１回、あぐらをかく（但し、左膝に腕を乗せると痛いので腕は乗せない）
以上の動作を追加して「動きに慣れる」ようにしています
でももうここまで膝痛を修復できれば山の上り下りで膝をウンと曲げて歩いても痛いというのはありません
快適に歩けます
但し、左膝にはサポーターはしています
前回と今回の日記で回復の治療は終わりです
次回は サポーター とかについて感じたことを書こうかなと思っています
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日記
�◆＼扱然芦憤紊北詰�と言われた正座ができるようになる
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今回も参考にさせて頂きました。有難う御座います。
上記動画も試してみましたが、私の症状には今のところ変化は見えてません。(そんなにすぐに変化は出ないと思いますが)
最近は、同じく膝の裏側に違和感が集中しており、時々曲げ伸ばしの時に膝内部でポキッと鳴ります。鳴る場所が今までは膝上部(ジャンパー膝)でしたが、位置が変わりました。
継続してマッサージとストレッチは続けていきます。
サポーターについて、私も軽く日記に取り上げています。大小ありますが、大きさに関わらず、下山時は有無が大きいです。無しで下山すると、必ず痛くなりますね。
こんにちは
私が膝の裏を痛がっていたのは昨年の３月です
４月にサポータ着けて山を歩いたときは痛くなかったのですがその後悪化して５月に膝にたまった水を抜いてもらっています
水を抜いてヒアルロン酸を注入してもらうと痛みは消えます
それで治ったと勘違いして山に入り続けました
当然再発していますが、うつ伏せ足上げのエクササイズだけで（但し、回数は２〜３０回してました）山を歩き続けて年末には痛みからは解放されていました。
もっともこの時点では膝を十分曲げることはできていません、従って治ったと思っていたのは錯覚だったということになります
で、おっしゃる通り「継続してマッサージとストレッチ」が唯一の解決方法だと思います
焦らずに頑張ってください
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