ウソみたいなタイトルですが実際に眼科から出てきたら膝痛は消えていました
２年半に及ぶ膝痛だったので報告したいことは沢山ありますので複数回の日記にします
膝痛は人それぞれの原因と症状がありますので私の場合の対象方法ですが膝痛の多くの人が自力で回復する参考になると思います
まず私の発症履歴ですが
2022年5月 左膝痛 最初の発症（鎮痛剤をもらうが使用せず）
2023年4月 左膝痛 再発
2023年5月 ３週連続して膝にたまった水を抜いてもらう
2024年5月 左膝痛 再再発
2024年6月 ５週連続でヒアルロン酸注入
（この間 atosukoshi のレコはほとんど上げていませんが、山は行ってます
例えば、昨年９月から１２月の４ヶ月では、山行日数は１４日で２８９Ｋｍ歩いています
１日平均２０Ｋｍ歩き、１日平均１３４９ｍの登りをこなしています
決して膝をかばって休養していた訳ではありません、むしろ、きつめの山歩きをしていました）
昨年（2023年）の膝痛は「ランナー膝」の症状で、今年は「ジャンパー膝」だと自己診断しています
昨年のランナー膝は「うつ伏せ足上げ」トレーニングと登山道を歩き続けることで治した（と錯覚している）
今年（2024年）の膝痛は整形外科医でヒアルロン酸を注入してもらうことで一旦は綺麗に痛みは消えました
これでもう二度と膝痛は起こらないように膝の周りの筋力をつけようと
a.仰向け足上げ
b.うつ伏せ足上げ
c.膝裏でタオル押し潰し
のエクササイズを朝晩続けたのですが山を歩くとむしろ悪化している感じがしました
症状は、しばらく同じ姿勢で居て（例えば、机でパソコンとか車の運転とかして居て）歩き始めの第一歩がイテテテテ状態です
数歩歩くと痛みはやわらぎ、やがて消えていきます
考えたら膝周りの筋力トレーニングは次回山を歩いても痛くならないように強化しているのであって今ある痛みを取るのではありません
それでネットで探して見つけたのが
Miyoshi整体サロン
https://www.youtube.com/watch?v=YX5zXiPnkRE
この動画では太腿の外側をほぐすようになっていますが（ランナー膝の人向け？）私（ジャンパー膝）は太腿の内側の筋肉がこり固まっている感じだったのでこの動画を見ながら３０分程ほぐし続けました
そしてほぐし終わっての第一歩目がイテテテテではなく、だいぶ楽になった と感じました
２〜３日後、定期検診で眼科へ行きました
この眼科、白内障の手術では定評があっていつも混んでいます
視力や眼圧の検査待ち、３０分
先生の診察待ち、３０分
お薬・会計待ち、３０分
この１時間半の待ち時間ず〜〜と左太ももの筋肉痛のところを探してもみ続けていました
その結果、
あれまぁ〜〜〜 痛みが消えた〜〜〜
その日からほぼ２か月が経っていますが一歩目の痛みはもう消えています
病院のレントゲンやＭＲＩで原因が分かれば整形外科医で治療してもらえますが私のように整形外科医としてはもうこれ以上できることはないヨ、と見放された人はこの動画を参考にされてはと思います
ただ２年半にも及ぶ 膝痛 、これで完治とはいきません
続編は後日また日記にします
最後に、私がやってるエクササイズですが（これが効果あるのかどうかは全く不明です 笑）
a.仰向け足上げ は
自主トレばんく https://jishu-tre.online/tag/knee-pain/ の 第２図 ＳＬＲ （仰向け片足上げ）
b.うつ伏せ足上げ は
MELOS https://melos.media/training/111802/ の うつ伏せバックキック
c.膝裏でタオル押し潰し
自主トレばんく https://jishu-tre.online/tag/knee-pain/ の 第１７図 パテラセッティング （膝裏でタオル押し潰し）
これらの動画や説明文を見たわけではありません
私のやり方は、足を上げている時間は大体５秒、それを左足１０回、右足１０回やっています
また b. のうつ伏せから表を向く前に、折角うつ伏せなので 腕立て伏せ５回（悲しいかな、１０回はできません）をしています
腕立て伏せは膝痛には全く関係ありませんが、登りの時の上体維持に腹筋を強化したいと思ってやっています
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日記
� ＼扱然芦憤紊妨�放された膝痛は眼科の待合室で治す
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私も膝痛で悩まされています。
レントゲン、MRIでは異常ありませんでした。
整体サロンの動画、やってみたら楽になった気がします。
続報、期待してます！
こんにちは
山歩人(やまあっちゃー)さん が膝痛で悩んでおられるのは知っていました
整形外科医だけでなくリハビリの先生にも診てもらわれていたので順調に回復しておられるものだと思っていました
私がやっている方法をもっと早く日記にしたかったのですが自分でこれでもう間違いなく回復したと自信が持てないとやっぱり書けず、遅くなってしまいました
続編は明日か明後日には書きたいと思っています
え！ご存知でしたか。有難う御座います。
今回は結構長引いてて、この夏シーズンはほとんど本格的な登山ができませんでした。
いつも何かをキッカケにして再発してるので、今回はしっかり治そうと、整体や整形外科も複数通い、納得できる説明をしてくれた所でリハビリ始めてます。
まー、お金がとんでもなく出ていくので悲鳴上げてますが、理論と施術を教えてもらい、可能な限り自分でやろうと思ってます。
まずは減量なんですがね、それはなかなか実行できてません。
続編、期待してます！
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