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7月に北アルプスへの2回の遠征(双六岳〜槍ヶ岳/ 燕岳〜常念岳) の疲労や酷使後のケア不足からか膝への違和感再発！です。⚠️
〜夏クリアに黄色信号が…⚠️
昨年10月以来の膝へ再度医者に診てもらいました (日記 「膝に痛みが 1/2/3 」)
https://www.yamareco.com/modules/diary/510990-detail-256048
ヤマレコユーザーさんから前回いただいたアドバイスや教訓も実践してきましたが、
うーん再発ですね。
<内側膝関節損傷/ 半月板損傷/ PF関節損傷>
対応策として再度確認しました。
●「登山者が傷める典型↑ 症状防止は登山止めるか入念なケアか」 → 入念なケアを選ぶ
●登山時には必ずテーピング&サポーター
●歩くステップを再度“負荷軽減ステップ”に
●下山後のアイシング&マッサージ ◎◎
●日頃の鍛錬として 🥫
→減量 〜膝には7倍の負荷だそうです。
→膝及び周辺筋肉の強化 ◎◎
→使う/ 緩める/ 休む のリズムを
→消炎クリーム&消炎湿布 🕘
さまざまな体調管理を続けてきましたが、もう少し丁寧にケアが必要なようです。ドクターからは、「登山を続けながら治療しましょう！」
のアドバイスに少しホッとしています。
8月も山行計画が続くので、より丁寧にケアを頑張ります！ 😤😤
北アルプスのレコを拝見しました。特に燕岳〜常念岳の写真に心奪われるものが沢山ありました。元気に歩いていらっしゃるなぁと思っていましたが、また膝にきてしまったのですね😿ドクターから、登山を続けながらの治療といっていただけてよかったです。お山もケアも頑張って下さい。
私は、歩く量が比較しちゃ駄目なほど、てんで少ないですが、膝痛が出ます。私も日頃の鍛錬とケアをせねばと思いました😤
同じく膝ですか〜 辛いですね！ 1年程度付き合うとだんだん痛みパターンもわかり、うまく付き合うことと、過度にケアすることだと割り切り焦らずかなって思います。
山が嫌にならないようにと願うばかりです！ お互い長い目で… ですね。
絶好調かと思っていましたが、再発とは…。
スポーツをやってきたmitamapaさんは、今までもケガとは隣り合わせだったのでしょうから、今回も絶対克服できますよ！
無理せずうまくお山と付き合いながら、これからもずっと登山を続けて行きましょう(^o^)/
ホントに無理はしないでね！！！
ダメなところの一つに、過度に体力や運動神経に自信を持つ、「いつまでも炎天下で鍛えていた高校生じゃないんだよ、君は！」という自覚、ああ錯覚でしょうか…
いつも優しいお気遣い嬉しいです。“8月の膝” &北ア挑戦、レコ続報しますね！ 今日も灼熱ご注意を。
お気遣いありがとうございます。
心身共に満足できるコンディション整えます！ 引き続きご指導くださいね。
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