膝に痛みが！ その3

膝に痛み(違和感)を感じて1か月半… ヤマレコさんやドクター、整体師の方々のアドバスで治療とリハビリ、その間も痛み後の2週間を除いてほぼ毎週のように無理なき山に挑んでました。

その後の効果についての雑感です。🧗‍♂️🧗‍♂️🧗‍♂️

・効果があったと感じたもの〜　
1) 一番はアイシングです。山行後に膝下までの水風呂か冷えたタオルで冷やして、更に冷湿布、翌日の筋肉痛が嘘のように楽です。
2) 山行前後のストレッチ　丁寧に
3) 膝サポーター
4) 無理なき目的地選び


・まだ効果は分からず〜　
1) 膝周りの毎日筋トレ　
2) ロキソニンシップ　
3) 医療用靴底ソール

まだまだこれからだと思いますが、大きな代償を払わないように、小さな努力を重ねて息の長い山登り続けたいですね。皆さまのアドバイスに感謝です。🙏🙏🙏

コメント

やすやす💕

mitamapaさん、こんばんはー。　アイシングが効いているようで何よりです。　私は、小屋泊で、アイシングが出来ない時や、ちょっとヤバいな、と感じた時に備えて、山行には必ず湿布薬を携行しています。　ま、お守り代わりではありますが、念のため、湿布（安いので充分だと思います💦）をして寝ると、何となく安心です。　湿布の上からは、100均のネットを被せてます✌️　

mitamapa

yasxyasさん こんばんは！　
コメントありがとうございます。最初にアドバイスくださり、大谷翔平🥎並みに(笑)アイシングしてみると仰せの通りでした。24h以内の冷湿布＋携行(ネットも納得！) しばらく続けてたいと思います。なんせ膝は商売道具ですからね〜　🙏🙏　これからもいろいろと教えてください　♪♪