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えぇ、すみません、日本遺産なめてました！
ケーブルカーの駅前も上の広場も舗装されてる1号路はお祭りか？ってくらい人が多かったです💦
あぁ、こんな時に来てしまってごめんなさい！
罪悪感もありつつ、でもどうしてもアドバイスいただいた諸々を試してみたくて感染対策をし、あまりに人と一緒になるなら即引き返す！と決めてメインの1号路から外れて2号路へ。
前日の夜に雨が降った影響で、森の道である2号路は日陰は土がぐちゃぐちゃになっていてすべりやすいせいかほとんど人が居らず！やった！！
試したかったのは、教えていただいた｢歩き方｣｢足の小指の痛み（靴紐の締め方）｣｢ストレッチ｣｢筋肉痛｣についてのアドバイスを元に登ってみようということでした。
朝食は登る2時間前に軽くたまごサンドを食べて、自宅でも、電車を待つ間も、登山口についてからもしっかりストレッチをしました。
ハイドレーションとかはまだ検討中なので、ペットボトルホルダーを腰につける応急処置でこまめに水分補給（これは改良の余地あり。ブラブラしてバランスが良くないです💦）。
飲むドリンク以外にも水のペットボトル1本はリュックの中に。
なかなか暑かったので塩分補給のため塩タブレットを時々舐めつつ、ミネラル麦茶をこまめに飲みました。
登りは前傾姿勢でつま先に体重が乗るようにしました。
あまり大股で歩かずちょこちょこ歩く感じに。
下りの時は靴紐を中程から足首にかけてしっかり目に締めるようにしました。
確かに前回より足が前に詰まる感じがなくて小指の痛みがでませんでした！やったー！*\(^o^)/*
山頂でプチ休憩のときも軽くストレッチ、下山直後もアミノバイタル飲んでストレッチ、温泉はお休みだったので帰宅してお風呂沸かしている間にストレッチ。
寝る前にアミノバイタルプロテイン飲んで寝る。
結果、今朝の状態ですが、前回バリバリにつらかった前ももとふくらはぎの筋肉痛がかなり改善されました！
さすがに筋肉痛ゼロとはいきませんが、前回は翌朝起きたら足が産まれたての小鹿のようにフルフルしてましたが、今日はしっかり歩けます！
すごい、素晴らしい！！
小指の痛みも足の痛みもなく、やっぱり歩き方と紐！
さらに前回より水分を取るようにした（前回は帰宅までで500ml、今回は900ml飲みました）結果、夜中に足がつりませんでした！
皆さんのアドバイス、本当に素晴らしいです！
ありがとうございます！！
やっぱり経験者の言葉は聞いておくものだなーと思いました。
塩分取るのも大切だと言われて塩タブレット買って行きましたが、本当にマクスしたままの登山って苦しいし汗もよけいかくので必要でした。
本当に1回ですごい改善したことに驚いています！
思っていた以上に山頂にもたくさんの人がいて、これははGW終わるまではもう来られないなと思うので次の検証は暫くあとになると思いますが、ストレッチなど家で出来ることは続けていきたいと思います(*^^*)
本当に有益なアドバイスをありがとうございました！
これからも楽しく高尾山に登りたいと思います！
次の課題
・段差の大きいとこを登る時、降りる時のよいやり方
（今は片足に力を込めて身体を引き上げる、片足を伸ばして半ば跳ぶように降りるをやってるけど膝にきそうで怖い）
・やっぱりドリンクの持ち方
・アミノ酸飲料を調べる
Sakura-san 様
はじめまして。
昨日は高尾山登山大変お疲れさまでした。お昼頃までは天気も良く、新緑の中での快適な登山ができたことと思います。
さて遅まきながら４月２７日付けの日記「初心者にアドバイスを…」について、�と屬痢嵌鷯鐃�について」補足的なことを１つ案内させていただければ、と思い書かせていただきました。
私自身登山を再開して６年ほど経ちましたが、技術はおろか経験も少ない初心者（大甘に見ても“初級者”）です。とはいえ恥ずかしながら今まで２回ほど遭難しかかりそうなことがありましたので、その経験からご参考の一つにしていただければ幸いです。
Mattusanからの回答の中にも書かれていたと思いますが、軽量でかつ持ち運びにも便利で小さなスティック状のカ〇リーメイトはお勧めの一つなのですが、（あくまでも個人的な感想ですが）同品は水分を摂りながらでないと非常に食べづらいと思います。登山中での水分は何にもまして大切な物ですので、余計な水分摂取はなるべく控えたいものだと思います。そこで私は同品以外にヴィダーなど水分が無くてもそれだけで全部摂取できるものも携帯することをお勧めしたいと思います。また私個人としては両品の中間的な性質の非常食として「コンデンスミルク」も持参しています。（水分がある程度余裕がある場合は板チョコなどもお勧めしたいと思います。）どれも比較的賞味期間が半年間位はあると思いますが、交換の時期を見逃すことのないようご注意ください。
ほんの少しでもご参考になれば嬉しい限りです。これからも安全第一に楽しい登山をお続けください。
コメントありがとうございます。
前回のアドバイスも活かして再度挑戦してみました！
確かにカロリーメイトはボソボソしますね💦
何となく｢保存食＝カロリーメイト｣ってイメージでしたが、今は飲みやすいゼリーもありますよね。
あれなら食欲がないときも栄養補給できそうですし、早速買っておこうと思います！
そういえば携行食としてコンデンスミルクも良いと見たことがあります。
私はイチゴに使うのですが、イチゴよりコンデンスミルクの方が多いんじゃないの？と苦笑される程のコンデンスミルク好きです！
意外と賞味期限も長いですしぴったりですね！
これも入れておきます。
チョコは溶けるのが怖くてマーブルチョコにしてますが、板チョコでも大丈夫なのでしょうか？
いつもアドバイスいただき、本当にありがとうございます！
初心者には大変、心強いです！
これからもよろしくお願いいたします(*^^*)
Sakura-sanはじめまして。
・段差の大きいとこを登る時…、場所にもよりますが、ためらわずに手を使う（つく）のもありかな。
・降りる時…やはり跳ぶよりは、出した片足が地面に着いてからのほうがよいので、真下に下ろす感じかな。カラダの柔軟性にもよりますが
・どちらもカラダの重心（ヘソを中心に）左右前後に体制が崩れないようにすると、安定感も増すし、疲労度も変わります。
・あと階段（道）の脇を通ることもありますが、草花を痛めそうな時や、かえって滑りそうな場合もありますネ
・初心者のうちは…前を歩いてる人を観察するのもアリですヨ
・関西で、チャレンジ・ダイトレとか六甲山全山縦走という長距離大会に参加する時にはハイドレーションを使い、コンデンスミルクで栄養補充しましたが、普段はペットボトルかplatypusの1ℓボトルを数枚使って持参する量を調整してます。ハイドレーションもplatypusの別売りのものと取り替えるだけで早変わりです
水を飲む時は「休憩」と割り切って、あえてザックから出すようにしてます。
コメントありがとうございます！
段差は手をついても良いのですね！
なんかグローブとかしてないし、いいのかな？かっこ悪いかな？と気になってました💦
かっこ悪いとか気にする以前に人がいないので人目を気にせず手を使おうと思います。
折り方は難しいですね〜
体が硬い方ですし、足は短いし(TT)
動画とかあるかもしれないので探してみます。
もしかして登山って、体幹大事？？
ハイドレーション使ってらっしゃるのですね、そしてコンデンスミルク！！
合法的（？）にコンデンスミルクが飲めるなんて！と前の方のコメントでもワクワクしちゃいましたが、それだけのカロリーを消費されるからであって高尾山くらいで毎回チューチューしてたらダメですね💦
あくまで非常用と思うことにします！
ハイドレーションはまだ悩み中です。
便利そうだけど……(?-?-?)ｳｰﾝ
早速色々実践してて、素晴らしいですね。
高尾山は、ニュースに連日取り上げられるくらい、混んでいる様です💦
隣の景信山や陣馬山、ちょっと離れた御岳山とかが、空いてていいかもしれません。
ハイドレーション、私も最初の2〜3年使ってました。とても水が飲みやすく、便利です。ただ水の残量が分からないのが問題で、逆に飲み過ぎて浮腫んだり、途中で水がなくなってしまって困ることがありました😅
この為、最近は600ml位のボトルに水を入れ、ショルダーベルトか腰ベルトにつける様にしてます。足りなくなったら、ザックの中の1〜2Lボトルから補充してます。お陰で飲み過ぎや、水切れは少なくなりました。なので、今はマラソンやトレラン用の腰ベルトで水ボトルを刺せるものを、探しています。
水の持ち運び、摂取方法、ペースは、色々悩むと思いますが、結局自分で試行錯誤してみるのが良いと思います。と言うのは、人それぞれの山行スタイルと、飲むペースがあるので、、、楽しみながら、試してみて下さい😉
陰ながら、応援してますね😄
そうなんです！
高尾山初心者すぎてあんなに混むとは思わず、昨日行ってびっくり！
今日は前回より筋肉痛もなく朝とてもいい天気だったのでまた行きたいなーと一瞬思ったのですが絶対すごい人だろうなーと思ってやめました。
ニュースで高尾山やってて、昨日よりさらに密な山頂を見て｢行かなくてよかった💦｣と思いました。
それだけ人気のお山なんだなーと嬉しくも思いますけど(*^^*)
実は私、地図がちゃんと読めないので高尾山以外の山にはまだ怖くていけません(TT)
高尾山で登山の練習しつつ、地図の読み方を勉強しようと思っています（ヤマレコのルートを作る時の地図でさえ、難しいです💦）
景信山や陣馬山、行ってみたいので、頑張ります！
ドリンクのアドバイスもありがとうございます！
経験からの失敗談や良かった点などとても参考になります。
昨日登ってみて、私も残量がみえるペットボトルで持ちたいかなと思いましたので、腰ベルトとかに付けられるペットボトルホルダーとかを探してみようと思ってました。
トレランしてる方はたしかに使ってそうだから、探せばありそうですね！
もし良さそうなのを見つけたら、お互い情報交換しませんか？日記にアップするとか(*^^*)
こんにちわ！ 早速アドバイスを実践しておられて、その研究熱心さ、素晴らしいですね😃 少しづつ登る山も変えてステップアップしていって下さい。
私も一番最初の登山の時は股関節が痛くなり下りで足が上がらなくなり、辛い思いをしました。あとで調べたら、股関節のところにある腸腰筋の疲労が原因だと分かりました。歩き方が悪かった様です。
ところでSakurasanは一人で登っていらっしゃるのですか⁇
私も気楽なので単独で登る事が多いのですが、山は低山でも遭難のリスクはあるので、特に単独で登る場合は登山届は必ず出した方が良いですよ。高尾山あたりでしたら人が多いので大丈夫でしょうが、本格的な山で人が見ていないところで滑落、道迷いとかしたら重大な事故につながります。
低山だと登山道が整備されていないところがあったり、けもの道をルートと間違えたりするリスクが高くなります。
お互い準備と用心を怠らず、楽しい山登りをしましょうね😃
いつもありがとうございます(*^^*)
股関節！私も登ってる時に痛くなり後で調べたら普段は使わない｢腸腰筋｣だと書いてありました！
大股で傾斜のある所を歩いたりすると痛くなるみたいですね。
それを読んでから、あまり大きく歩かずちょこちょこ歩きを心がけました。
私はまだ高尾山2回だけなので、いつも1人です。
一応家族には｢高尾山に登ってきます｣と言ってます。
一緒に登れる山友達が欲しいけど、私はまだペースが遅いからもう少し体力ついてからかなぁ。
お互い、楽しく長く登れるよう気をつけていきましょうね(*^^*)
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