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かつそれだけ食べても太りませんでした。
が、今は食べた分だけ跳ね返る様に太ってくる感じがします。
冬の食生活はちょっと褒められたものではありません。
（お正月にお餅を食べ過ぎました。
あと先日、購入した食パンを１斤まるっと食べてしまいました。
ストックしてあるカンデミーナを食べ過ぎてます。
朝食にパン類を食べ過ぎてます。）
この辺の自覚はあります。
山行に影響が出そうな気がしてきましたし、夏に向けて減量をしようかなと。
目標マイナス６ｋｇ、３ケ月。
脂肪１ｋｇを減らすには、約７２００kcal必要。
６kgだと43200kcal。
３ケ月で山行に、恐らく1０回くらいは行くので、1500kcal×１０＝15000kcal
差っ引くと、28200kcal。
９０日で割ると、約３１３kcal位を１日で減らす感じですかね。
カンデミーナを禁止。これで250kcal（笑）。
あとご飯1膳にするくらいで達成できそうな感じですかね。
やってみます。
私ね、この歳になってようやく気づきました
簡単なコトを続けるのが如何に難しいか
週の内、いちにちだけ休肝日を設ければ良いのに、たったいちにちだけナノに
一度も出来たコトがありません
ナノで無駄な抵抗はやめました
人生なるようになる
Let it Be←ウメちゃんに教わったwww🤣
おはようございます。コメントありがとうございます。
ちょっと寝てました。ほんとなんでしょう、最近凄い寝るんですよね・・・。
あーそうですよね。休肝日、禁煙、減量とかもその仲間かもですよね。
でもカンデミーナを食べるのやめる＋αだけですので、ちょっとささやかな抵抗をしてみます笑。
のりさんはそれだけ飲んでも太らないんですよね。何の違いなのでしょうね、神秘。
私はまだ煩悩がわさわさとある様です笑。
後は、ホルモンです。ホルモンは筋トレと睡眠で整えましょう🏋️
おはようございます。コメントありがとうございます。
誰だろうと思ったら、これは珍しい人からコメント笑。
いや、ハリスベネディクトの式でも、年齢に−6.76って係数が掛かってますので、
それに活動係数掛けて、基礎代謝の減少分がある筈です。計算すると多分３００kcal程度。
（筋肉量の減少分を示しているのであろうと思っていましたが。）
これが毎日積み重なるので、結構効いてると思うのですが違う？ｗ
あとはホルモンですか。はい、ちょっと睡眠で整えますｗ
ガーミン君の睡眠判定はいつも辛辣ですからね。。。
私は10年ほど18時間ダイエットしています。
おはようございます。コメントありがとうございます。
おー１８時間ダイエットなんてものがあるのですね。
昔から、断食的なものに憧れは少々持ってますｗ
調べてみます。
はる９９９さんは順調に減量しているものと、思っていましたが、ナカマ♪ナカマ♪由紀恵〜♪(コレは、我が家の歌です、スルーしてください）
食パンを一斤食べ！
あるある〜（笑）
何でも完食〜♪
やめられない(^o^;)
どうしたものか？と頭を悩ませていましたが、服がキツくなってきました私は、ソロソロやばくなってきました(^o^;)
私の丼的目標は…
カンデミーナは買わない！
甘いもの、パン類は見ない！
タンパク質を食べる！
野菜、海藻、きのこを食べる！って感じです(^o^;)
上手くいきましきたら報告します♪
はる９９９さん♪
応援しています
私も頑張ります！
私の食べちゃう原因はストレスなんですが…
太ったこともストレスになってしまって、正しく負のスパイラルです（笑）
笑ってる場合ではないですね〜(泣笑）
おはようございます。コメントありがとうございます。
パン類！はあれだけカロリーあるのに、まるで空気ですよね。
食パン一斤とかなんてほんと秒で食べれてしまいますｗ
上手くいってないです。
カンデミーナはもう大量に買ってありますので、誘惑に負けない様に頑張ります。
そうなんです！私も服がきつくなってきましたｗ
これはいかん・・・と思い今回決意表明してみました。
そう言えば、最近大量に買ったコーヒースティックを毎日の様に飲んでましたので、
これもいけなかったかなーと反省です。
負のスパイラス、いけませんね、断ち切らなくてはｗ
のりさんにはLet it Beと言われましたけど、服を買い替えている猶予は無いですから
頑張りましょうｗ
私もmakiさん上手くいくように応援してます！
お邪魔します。
6年前のこと、諸般の事情で減量必須状態になりました。
管理栄養士の指導は1か月で-1kgから始めましょう。摂取量はあれやこれやと指導を受けました。
私、こう見えて（webでは見えないね💦）気が急く方なので、3か月で-30kgをやらかしてしまいました。
その時の手法は以下の通りです。
個人差もありますので、ご参考程度に。
・間食の完全排除
・朝食は必ず摂取
・夕食の「門限」は21時
・管理栄養士がおっしゃる「ゴールデンタイム」の摂食禁止
・「ゴールデンタイム」＝22時〜2時AM
・朝と夕の食事は�〇┨鯤�1膳、キノコ汁2杯以下（舞茸、エノキ、ブナシメジに塩一つまみのみ）
これを3か月継続した結果、ケトン体が私のたんぱく質を食い荒らす事態に⇒飢餓状態と医師に呆れられました(￣▽￣;)
ですので、ここまでやってはイケナイということです。
この期間6月〜9月、仕事で山の中を歩き回っていました。
現在は最悪体重-20kgでキープしていますが、毎年この時期は増量するので新年度の山行業務開始までに減量を始めなければならなく、少々焦っています。
何より大切なのはバランスの良い食事と適量の継続的運動のようです。
山歩きと同様に、減量もどうぞ「ご安全に！」
こんにちは、コメントありがとうございます。
ジオさんの日記はよく読ませて頂いております。
３ケ月で-30ｋｇとか、凄いです。
飢餓状態に成るまでとは、凄い精神力と言いますか。さすがです。
凄いですけど、仰る通り、やってはいけないですねｗ
現在、生涯最悪体重の-２ｋｇまで迫ってます。
一昨年（その前年だったかな？）、健康診断で引っかかって保健師さんの指導の下、
３ケ月で-１０ｋｇは、やりました。でももはやジワジワと+8ｋｇしてしまいました。
筋量とかもその当時よりは山歩きで増えてると思いますので、何とかカンデミーナの廃止と
１膳めしで突破したいです。仰る通り、偏食しないで安全に、ですね。ありがとうございます！
えーっ、カンデミーナブーム、まだ続いてましたか。
はるさんの日記見て買ったカンデミーナ 1袋目、まだ残ってますよ。
是非、「カンデミーナは 登山中だけのお楽しみ」になさって下さい。
朝ごはんで タンパク質をしっかり摂ると、食生活も変わってくる筈です。
お陰で 何十年もベスト体重維持しています。
こんにちは、コメントありがとうございます。
ベスト体重維持、素晴らしいですね。
カンデミーナは、２５０kcal／袋もあると、この日記書く時に知って、
「あ、こいつはこんなに熱量高かったのか。完全にこれはダメだわ・・・。」
って気に成りました。
（買いだめしてありますので、お腹空いたら１袋づつ食べたりしてました。）
先日から、カンデミーナは山以外では禁止し、食事時のご飯も茶碗一杯にしております。
朝ごはん、ちょっと心してみます。
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