足がつる感じ

今日の山行、養老山〜笙ケ岳〜裏山〜表山の縦走で、裏山に登っている時に
起きました。
太ももの裏が今にもつりそうになる感じ。

おーこれは来そう・・・と思いましたので、ちょっと止まってストレッチをさせて
もらいました。
まあその後は、足がつることもなく山行を終えることが出来たのですが。

あまり足がつる事なんて経験が無いのですが、まああるとしても脹脛なのです
けれど（寝ている間とか。最近はありませんが。）、太ももの裏って・・・
と言う感じでした。

同行していた山岳会のメンバーの方の話しでは、水分とかミネラル不足になるとなる
、という事だそうで。
帰って自分でもネットで調べて見ましたら、確かにそんな感じ。

昨日は、養老は暑かったです。（全国的に暑かったようですが。）
水を３Ｌ持って行ったのですが、約１６ｋｍの行程で殆ど飲みました。
トイレは行きませんでしたので、それだけ有感、不感蒸泄で出て行ったという
事です。

さもありなむ・・・って感じですかね。

余談ですが、山行は結構早いペースで回ったと思います。
山岳会の皆様、すごい健脚でした。


--------------以下調べた結果です。
・水分不足・ミネラル不足: 発汗などによって体内の水分やミネラルバランスが
　　　　　　崩れると、筋肉の収縮を調整する機能がうまく働かなくなり、足が
　　　　　　つりやすくなります。特に、カルシウム、マグネシウム、カリウムなど
　　　　　　のミネラル不足が関係すると言われています。
・筋肉疲労: 長時間同じ体勢を続けたり、激しい運動をしたりすると、筋肉が疲労
　　　　　　しやすくなります。疲労した筋肉は正常な収縮と弛緩がしにくくなり、
　　　　　　つることがあります。
・体の冷え: 冷えによって血行が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が行き
　　　　　　渡らなくなり、筋肉が緊張しやすくなります。
・加齢による筋力低下: 加齢とともに筋肉量が減少し、筋力が低下すると、筋肉を
　　　　　　支える機能が弱まり、つりやすくなることがあります。
・血行不良: デスクワークなどで長時間同じ姿勢でいたり、運動不足だったり
　　　　　　すると、足の血行が悪くなり、筋肉に栄養が行き届きにくくなります。
・その他:
　　妊娠
　　薬の副作用
　　病気（糖尿病、腎臓病、脊柱管狭窄症など）
　　ストレス

コメント

geo_surveyor

はるさん　おはようございます。

「足がつる」お話。
週に2〜3日の現場が連続し続く期間、ここ数年は耐え難い痛みを伴い「痛いぃ〜」とうずくまる程の「足のつり」が度々。
行動中にこの苦痛が起きることは滅多に無いのですが、帰り道の運転中、帰宅後の風呂上がり、就寝前のリラックスした時、これらのどこかのタイミングで私を襲ってきます。
ひどい時は就寝中に痛みで目が覚める事さえ。

今の時期、山歩き仕事がヒマで、あちらこちらの山を歩いても全く「つる」事は無いのです。仕事の山歩きは、移動距離や累積標高など、登山には及ばない負荷にもかかわらず、コレに悩まされます。

私の場合、太腿はまれですが、ふくらはぎ、足の裏が多いです。
おっしゃる通り、水分やミネラル不足と思うのですが、特に真夏の現場では4リットルは消費しています。体重は3kgは減ってしまいますが。

色々お調べ下さった事柄を参考に、これからの季節を乗り越えようと思います。
ありがとうございます。

はる９９９

geo_surveyorさん

おはようございますｗ　コメントありがとうございます。
仕事の山歩きだと悩まされるというのは、興味深いお話しです。
そう言われてみますと、今日の私は初めてのＣＬ（チーフリーダー）でして、
先頭を歩いておりましたし、経験豊富な山岳会の３名さんの健脚ぶりに少々ペースが
上がっておりましたしと、仕事的な様相を色濃くしていたような気も致します。
ストレス？という事も無いとは思うのですが、疲労の度合いや水分ミネラル不足の度合いは
ソロでの山行より高かったのかもしれません。

今回調べてみて、”足がつる”　にしても色々な原因があるのだなと思いました。
何かのお役に立てば幸いであります。此方こそ、ありがとうございます！

うみさま

登山中の太ももの〜
１度だけ有り
戦闘能力が格段に下がります(笑)
今　確認しますと　7年前の6/2でした
身体も暑熱順化してなかったんでしょうなぁ

はる９９９

うみさまさん

おはようございます、コメントありがとうございます。
太もものがつったら戦闘能力が格段に下がりますよねｗ。
あー昨日は暑かったですからね。７年前の６/２のレコを早速拝見に行って来ますｗ

maki-kobe758

おはようございます

昨日の暑さは想定外でした(^_^;)
真夏を思わせる？ちょっと大袈裟ですが、そう感じました(^_^;)

はる９９９さんは３リットルもお水を持っていかれて飲み干されたんですね

飲み干しちゃうって怖くないですか？
途中で買い足しすることを失念した私は、人の持っている水が羨ましくて、正に喉から手が出ていました(^_^;)

頭は水ばかり〜がグルグルしていまして〜

水ばかり補給してもとレモン塩あめをあるだけなめました

塩分で水分を出さない作戦です
間違っていたかもしれませがコレで乗り切った感じです

はる９９９さん
山行、お疲れ様でした
そして日記！
とても参考になりました
ありがとうございます(^o^)

はる９９９

maki-kobe758さん

こんにちは、コメントありがとうございます。

昨日は結構暑かったですよね。
あ、３Lの水は飲みほしては無いです。１００ｍｌ程度残して終了ですね。
ほんとはＣＬなので、水切れの人が出たら上げようと思って３Ｌ持って行ったのですが、
何てことは無く自分の消費で一杯でした笑。

私も去年、鈴鹿の縦走で水切れ起こしましたので、その怖さはよく分かりますよ。

もう夏に成りますので、そうですね塩分補給の何かを持って行かないといけないの
かもしれませんね。

此方こそありがとうございます！