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最初は“冷え”から来たのかな？何て思っていたのですが、鍋倉を滑ったトキは何とも無かったし今日は午後からヒマだったので近くの里山歩きに行って来ました〜 (๑´ωˋ)و✧
一番近い小千谷のじょ〜やま〚時水城山〛は行くとほぼ100％知ってるヒトに会い色々言われるので【まっ、その気になれば歩いても行けるのですが ( ｀ー´)ノ❢ 】PASS
⌒ヾ( ﾟ��ﾟ) ﾎﾟｲｯ.長岡の三ノ峠山も (。-`ω-ก)ｳｰﾝって感じだし...
ふと思いついたのがニリンソウ❀咲く八石さん〚南条八石山〛
☆★☆ 地元・南条の方は親しみを込めて“八石さん”と呼んでます(^^♪ ☆★☆
ここ最近(何年か前から...)、『越後の里山』が見直され県外からも大勢の方々が訪れる様になりました ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ ﾉﾉﾞ✧ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ
多くのレコがUPされる様になり、過疎化が進む地域でも県外からの訪問者が来るコトを喜んでおる様です (*ᵕᴗᵕ)⁾⁾ｩﾝｩﾝ
皆さんも常識的なルールはもちろん、ローカルルールを守って『越後の里山』を楽しまれてください (o*。_。)oﾍﾟｺﾘｯ
…って、ところで💢膝痛💢の皆さんは┣¨んな対処方法をとってます (´-ω-｀;)❔
今日も登りは全然問題無かったのですが、下り【特に階段】が辛くサポーターを使ったりしたのですが...(´；ω；`)ｳｩ
以前は気にならなかったのに、やっぱり華麗👈✖・加齢👈◯🍛かしら( ˘•ω•˘ ).｡oஇ
画像1. 沢コースはニリンソウ[二輪草]の群生地
画像2. 八石を愛する人達はシラネアオイを「八石ボタン」と呼んでいます ( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
※ 一昔前まで群生しておりましたが、今は保護しています❣
画像3. ちょっと毒々しいムラサキケマン[紫華鬘]
山の雑誌などを読んでいると膝痛の悩みを持つ人はとても多いようです。私もその一人です。
下山時に一度痛みが出ると最後までつらいままでした。あるとき、太ももの前側の筋肉が疲れていると膝に痛みが出る、と聞いたことがありました。その後の登山時、下山の膝痛発生時に試しに立ち止まって丁寧に筋肉をマッサージしたところ、膝痛が緩和されてしばらくはそのまま歩くことができました。また痛みは出てくるのですが、それの繰り返しでなんとか下山しています。おそらくその筋肉を疲れさせないように鍛えたり歩き方を工夫することで膝痛が出づらくなるのではないか、と個人的には思っています。
私個人の経験だけですからそれが正しいかどうかはわかりません。参考になりましたらうれしく思います。
『お肌の曲がり角』をとうに過ぎたワタクシ
膝関節を支える筋力の低下(老化)はヒシヒシと感じておりますし、膝の軟骨が磨り減ってキタのも感じております(´Д⊂ｸﾞｽﾝ
太もも前部の筋肉マッサージはすぐ始められるので、早速やってみます ( ´∀｀)bｸﾞｯ!
歩き方の工夫もいろいろ試してみる価値が有りそぉですね (⁎´-`)
次回の山行から試させて頂きます(^^♪
以前、膝蓋骨骨折をしたことがあり以降ちょっとしたことで水が溜まったりします
今年2月、下山時に足を捻って膝痛
当初、鵞足炎と診断されましたが痛みが長引くためMRI検査を行ったところ半月板損傷でした
現在、一週間に一回ヒアルロン酸を注射しております
痛みが長引くようであれば、一度受診されたほうが良いかと思いますよ
ヒアルロン酸の注射は効果が有ると聞いたコトが有ります!!!
気にし過ぎかもしれないので、少し歩いてみて傷む💢様なら整形外科に行ってみます (*^^)v
腰痛持ち（検査してないですがもしかしたらヘルニアかも）です
山から戻ると毎回、腰が痛いです
事務仕事で姿勢が悪いのも原因のひとつかも知れません
ぎっくり腰もひどいときには２か月毎になったこともありました
対策は前屈です
足を揃えて立ったまま、腰をぐいっ！と折ること20回程度
腰痛も少しいい気がしますし、何よりぎっくり腰にならなくなりました
ちなみに後ろに反るのは良くないようです
前屈を20回程度なら毎朝出来そぉですね ( ｰ̀ ｰ́)⁾⁾
でも反るのが良くないって何でなのかなσ(´-ε-`)ｳｰﾝ
前屈とSETでやった方が気持ちイイのに... (´^｀).｡oஇ
先ずは前屈を試してみま∼す(*￣0￣)/
私も膝が痛かったことがありました。
ある日歩くのもつらい状態になったので整形外科に行きましたが、レントゲン撮って「年齢なりにすり減っていますね」といわれただけで、処置もなくおしまい。
そのあと良い整体に出会って、すぐに歩けるようになって、登山も２週間くらいでいけるようになりました。膝も悪いけど腰が悪かったと言われました。
それからは登山の姿勢、膝の向きなどをきをつけて登山しています。膝がいたくなることは減りましたが、たまにあるので整体にお世話になっています。
病院に行ってみて、特に外科の異常がないようなら整体、というのも良いかもしれませんよ。
ただ、整体は地元の評判を聞いて探す必要がありそうですよねー。
整体では予防としてストレッチを勧められました。
痛みが続く様なら先ずは整形外科
そして医学的見地【特に外科】からCheck✔してもらい、それから整体に行く方が良いのですネ⁉
でも田舎なので評判の良い整体なんて有るかなぁ〜 (。-`ω-ก)ｳｰﾝ
歩き始める前のストレッチと歩く姿勢や膝の向きに注意する❣
コレならすぐ始められるので試してみます( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
アドバイスありがとうございました (o_ _)ｏ)) ﾍﾟｺﾘﾝ
また、筋肉は幾つになっても、鍛えれば増強するようですが、関節は消耗品なので、負荷をかけての反復動作より、年を取ったら負荷をかけてのホールドが良いようです。
私見ですが、風呂で脚を伸ばし、1センチくらい間を空けて、足裏を風呂壁にべったりつけ、両膝が付くように内側に絞ると、たまに、グシッと膝がなって整ったかのようになることがあります。あくまで私見なので、参考までです。
『筋肉は幾つになっても増強するが、関節は消耗品‼』と言うのは聞いたコトが有ります ( ｰ̀ ｰ́)⁾⁾
筋肉は同年代の人達より鍛えてると思っていますが、関節は“負荷をかけてのホールド”何ですねφ(｀д´) ﾒﾓﾒﾓ
風呂場でのストレッチなど、自分でも出来るコトは色々試させて頂きます！
アドバイスありがとうございました m(_ _"m)
私も始めた頃、唐松の下りで右膝激痛になり、もう山登り引退かと思ったことがありました。
ヤマケイのYouTubeで小川荘太さんという方が、体幹と股関節を使った歩き方を紹介しておられ、それを真似してから強烈な痛みは出なくなりました。
私の場合は骨がすり減ったというレベルではなかったようです。
股関節入れ替え→大きな筋肉を使う→膝あたりの小さい筋肉使用を減らす
で効果があったので試してみてください。
ご参考まで。
“体幹と股関節を使った歩き方”ですか？
あまり考えたコトも無かったのですが、この機会に参考にさせて頂きます。
YouTubeでヤマケイ 小川荘太さん 体幹と股関節を使った歩き方 で出て来るのかな σ(￣ェ￣;)❔
早速Check✔して見ます (๑´ωˋ)و
膝の痛み、つらいよねー。
わたしの場合は、完全に半月板損傷だったので参考になるのかはちょっと分からないけれども、リハビリ中のドクターだとか理学療法士さんだとか、その後通ったスポーツトレーナー曰く「下りの衝撃はよくない」ことと「下山後のアイシングは必須」と。
とにかく痛みの根源は炎症なのだそうです。
でも山の中で痛みが出ちゃうとアイシングってわけにもいかないし、痛いってことは時すでに遅し……
痛くなる前に下山中のストレッチはある程度有効よ。
主に大腿四頭筋を緩めることで膝周りの靭帯まで伸ばせるから、まっすぐ立って片膝を曲げ、後ろからつま先を掴んでお尻に引き寄せるのがお手軽。
ダブルストックは衝撃緩和になる。
おうちに帰ったらストレッチも必須。
アイシングはおまじないと思って必ず就寝時毎回やってます。
市販の安い湿布薬でじゅうぶん。
ちょっと痛いときは消炎鎮痛剤入のヤツ導入するけど。
半月板損傷発覚から山復帰までの経緯は過去日記に詳しくアップしてあるので気になったら読んでみてね。
下山後のストレッチとアイシングは早速試してみます ( ´∀｀)b
皆さんそれぞれに膝を含め足腰に問題を抱えているんですね！
色々と参考にさせて頂き、早く解消されればと思う今日この頃です。
登った段階で既に大腿四頭筋が死んでいるという状態にならないようにすることが大事だと思います。
では大腿四頭筋を死ななくするにはどうすれば良いか。
それは大腿四頭筋ばかりを使うのではなく大殿筋などお尻の筋肉を多く使って登るということです。
登りでモモ前面がきつくなるのではなく、お尻もきついと感じるような歩き方です。
お尻の筋肉を使うのがわからない人もお尻の筋肉に意識する訓練をすればその内にお尻の筋肉を使えるようになります。
自転車に乗る時にもお尻の筋肉を使うことを練習できます。
他に骨盤を使って歩くことも意識するとモモ前面ばかりに頼った歩きをしなくてすむと思います。
骨盤歩きは床に座って骨盤だけで歩く練習をします。
筋トレも重要なので大腿四頭筋の筋トレもします。
ストレッチも毎日やって大腿四頭筋がかたくならないようにします。
ストレッチは山でも登り下りで休憩の度に大腿四頭筋のストレッチをするのを習慣にすることです。
ちなみに私は腸脛靭帯炎で苦しみました。
ストレッチと歩き方の工夫
やはり皆さんもいろいろなトラブルを抱え、それに対処されてたんですね (。・о・。)
関節を支えてるのが筋肉💢
その筋肉もいろんな部位が有り、その使い方(鍛え方)で楽しく歩くコトが出来る (*・ᴗ・*)و
まだまだ学ぶコトがたくさん有りますネ (。´･ω･)?
コメントありがとうございましたー (*- -)(*_ _)ﾍﾟｺﾘ
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